失眠的原因及解脱

睡眠和觉醒一样，是人的生理现象，通常以近似昼夜周期的节律性着，失眠就是这种节律性的暂时紊乱。常见的原因有某些慢性病如高血压、甲状腺功能亢进以及一些病理性刺激，如疼痛、咳嗽、瘙痒等；外界环境的不良因素如音响、光线、异味、过高或过低的温度及睡眠环境的；缺乏良好的生活习惯，睡无定时或睡前过度兴奋；忧思、悲观、恐惧、紧张，使大脑的兴奋和抑制过程平衡失调。 要防止和纠正失眠，可针对上述原因采取相应措施： ①劳逸结合，有张有弛； ②加强思想修养，培养豁达大度、直爽； ③阅读书刊画报，欣赏音乐、电影要有选择，不要迷恋那些描写暴力、恐怖、荒诞和色情的不健康作品； ④养成良好的生活习惯，定时起居作息，不要用看书作“手段”； ⑤临睡前用温水刷牙、 洗脸、泡脚，用冷湿毛巾擦头后部，入睡时脱去 长衣裤，睡姿最好取右侧卧位，床铺宜南北方向陈设。