爬楼梯是老人很好的锻炼方法

掌握法就是用强力圈压住掌心用力捏、放，左右手交替。用此法可治疗高血压、冠心病。宜多用左手。 指捏法可用五指或手指尖对强力圈连续对捏，此法可增强手指的力量。 用两掌反复搓压强力圈，直到发热为止。此法可以治疗神经衰弱、失眠。临睡前进行效果更佳。 用强力圈作为按摩工具，对手、脚以及人体各部进行按摩，令人感觉舒适，并有镇静作用。 以大拇指推动强力圈在指间快转，可以达到灵活指掌关节，调节大脑思维等功能。 被人们称为“运动之王”的爬梯运动，是一项简便易行，有益于身体健康的体育活动。 转的资料中表示：爬楼梯时，由于腰、背、颈部和下肢都在不停地活动，两臂用力摆动，肌肉有节奏地收缩和放松，因而能促进人体的能量代谢，使心跳增快，心肌收缩力增强，周围毛细管开放，改善心脏本身的血液循环。 爬楼梯时老年人一般每次锻炼5分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可逐步增多，切不可突然增加。 爬楼梯锻炼的时间，最好在早晨结合太极拳、气功、广播操等一起进行，这样可动、静结合，刚柔相济。 在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，就是很好的健身方法。 健身浴可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。健身浴还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程、防病治病、延年益寿、提高工作能力。 在日常生活和体育锻炼中，使人体的皮肤直接曝晒在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行系统的日晒，就叫日光浴。 日光浴具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性和可以促进创伤组织的愈合，增强造血器官功能等。 全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。 日光浴的方法另一种是结合体育锻炼或劳动时照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。