窈窕身材的三大飲食公式

窈窕身材的三大飲食公式
不過度削減熱量攝入
不得章法的修身方式造成了身體營養的額外流失，結果往往得不償失。其實，修身並不等同於硬起心腸餓瘦自己，只要找對方式，一樣可以吃出和健康。
窈窕身材=不過度削減熱量攝入
每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24 ，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal 。
科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45 ％ ，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇佳得樂運動飲料，每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。
必須攝入糖分
窈窕身材=必須攝入糖分
對於運動減肥的人群來說，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強度的運動中，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以繼續維持運動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料（譬如佳得樂）攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路里的攝入。
每天堅持吃早餐
窈窕身材=每天堅持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300 〜 400kcal的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
一頓營養與修身並存的早餐，可以放棄油炸類的傳統中式早餐，選擇粗纖維少油脂的健康食品，如脫脂牛奶，全麥土司，麩皮麵包，佳得樂運動飲料等，它們能夠保證一天所需的熱量和營養素。每二百四十○毫升含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收，早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動，加速新陳代謝。
低卡路里營養推薦餐單
低卡路里營養推薦餐單：
早餐：一片全麥土司（ 40kcal ） +單面煎蛋（ 75kcal ） +一杯二百四十〇毫升佳得樂（ 50kcal ）
午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（ 260kcal ） +半碗黃魚面（ 130kcal ） +一杯二四零毫升佳得樂（ 50kcal ）
晚餐：六只壽司（ 110kcal ） +一隻番茄（ 80kcal ）一杯二四○毫升佳得樂（ 50kcal ）

實用網站推薦: