床墊，軟硬適中最好

床墊，軟硬適中最好
調查對象：平均年齡41歲，其中女性佔67%。
調查結果：
1．當被問及家中用的什麼，有64%的人選擇席夢思床，23%的人選擇棕繃床，7%的人選擇木板床，5%的人選擇鋼絲床，1%的人選擇水床。
2．關於席夢思床墊，有35%的人認為越軟越好，48%的人認為越硬越好，17%的人認為軟硬適中最好。
3．有87%的人考慮給全家買相同材質的床墊，有13%的人根據家人的不同年齡選擇不同材質的床墊。
4．有49%的人因為搬了新家而更換床墊，有37%的人因為床墊破了更換床墊，有3%的人定期更換床墊，有11%的人從不更換床墊。
消費指導
特邀專家：第二軍醫大學附屬長征醫院脊柱健康中心賈連順主任史建剛嚴望軍桂斌捷葉添文
一、睡眠姿勢和臥具直接影響脊柱健康
誰都知道，睡眠能促進生長發育、消除疲勞、恢復體力、使人精神充沛。我們經常有這樣的感覺，夜間睡眠不佳時，第二天早上醒來就會腰酸背疼、頭昏腦脹、全身乏力。然而，對睡眠還會影響人體的脊柱健康，人們知之甚少。
脊柱是支撐人體最主要的骨骼結構。正常情況下，成人脊柱從側面觀察呈形，存在四個生理彎曲：頸椎和腰椎呈前凸，胸椎和骶尾椎呈後凸。在25歲左右，隨著人體脊柱承重和運動量的增加，脊椎的各部分開始發生退行性變化，尤其是頸椎和腰椎的變化尤為明顯。退變嚴重者可出現頸椎病、椎間盤突出症、椎管狹窄、脊柱不穩等退變性疾病。由於在日常生活和工作情況下脊柱處於直立狀態，無法避免脊柱的退變，因此，在睡眠中避免或減輕脊柱退變尤為重要。
從維護脊柱健康的角度出發，合理的睡眠體位為側臥位，應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。一般多取右側臥位，因為右側臥位能使體內臟腑保持自然位置，有利於消除疲勞和保持氣道、血脈通暢。若是仰睡和俯臥睡，身體與兩腿只能固定在伸直位置，屈肌群緊拉，肌肉不可能完全放鬆，達不到充分休息的目的。而且，椎旁肌一直處於緊張狀態，可使椎間盤和小關節承受一定的壓力，加速脊柱的退變。俯臥睡時，為免口鼻被枕頭摀住影響呼吸，勢必長時間將頭轉向一側，這樣會引起頸肌扭傷，從而加速頸椎的退變。
除睡眠姿勢外，臥具如床墊的選擇也很重要。床墊選擇不當會加劇脊柱椎間盤內壓力，導致脊柱周圍韌帶和椎間關係負荷過重，使脊柱周圍韌帶、肌肉疲勞，長此以往，將引起腰背痛；特別是原有頸椎病、腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等脊柱退變疾病患者，臥具的選擇和睡眠的姿勢更為重要。
二、床墊並非越硬越好
目前有一種很流行的看法，認為睡硬板床不僅比軟床睡得香，而且對健康尤其對脊椎更有好處，實際情況並非如此。德國整形外科專家托馬斯·拉澤爾教授認為，堅硬的床面不能適應人體曲線的需要，人躺在上面會使腰部懸空，無法很好地承托腰椎，必須靠腰背肌肉支撐脊柱，使脊柱處於僵挺緊張狀態，非但達不到讓脊柱休息及肌肉放鬆的效果，反而對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和損害。此外，太硬的床墊會對脊椎產生某種壓迫性反射，導致睡眠者在床上輾轉反側，以使身體表面受壓過大部位得到休息。這樣，由於不斷翻身，睡眠質量自然受到影響。長期使用硬質床墊將形成不良睡姿習慣，導致脊柱移位，失去原有自然生理形狀，壓迫脊柱內部神經，導致相應器官發生病變。
三、柔軟的床墊並不好
那麼，臥具是不是越軟越好呢？從表面看，柔軟的臥具睡上去很舒服，其實過於柔軟的床墊對人體有很大潛在的危害，在醫院門診，常可看到許多沒有明顯病變的就診者抱怨經常腰酸背痛，經詢問，大多是睡沙發床或軟的席夢思床者。因為人睡在太柔軟的床上，無論仰臥還是側臥，床墊都容易變形，使人體受壓部位下沉，導致脊椎彎曲或扭曲，改變了人體正常的脊柱弧度，使相關肌肉、韌帶被繃緊，長時間得不到充分的放鬆和休息，從而出現腰酸腿痛的感覺。長此以往，會加快肌肉勞損變性和脊柱骨骼的老化增生，並影響某些脊柱疾病，加重病情或造成脊柱畸形。如頸椎病、腰椎間盤突出症、脊椎滑脫症、脊柱結核患者睡柔軟的床墊，不但使病情加重，甚至導致舊病復發。
太柔軟的睡床對小兒的發育非常不利，因為處於生長發育期的小兒骨骼，壓迫時容易變形。從脊柱的發育來說，新生兒的脊柱基本上是直的，3個月能抬頭時，出現人體第一個彎曲——頸曲向前；6個月會坐時，出現第二個彎曲——胸曲向後；1歲會走時，出現第三個彎曲——腰曲向前。這樣，逐漸形成了脊柱的生理彎曲，以保持身體的平衡。孩子睡在鬆軟的床上，仰臥時脊柱呈中間低、兩頭高的弧形，側臥時向一側彎曲，會使脊柱周圍的韌帶、肌肉和關節功能發生紊亂，天長日久，可發生駝背、脊柱彎曲變形和側凸畸形，同時也不利於其他骨骼肌肉的發育。
太柔軟的睡床對老年人的健康也非常不利。老年人肺功能和心血管功能一般較差，睡在柔軟的床上，仰臥時，胸椎明顯凹陷，限制胸廓的擴大，影響肺臟的擴張膨脹，降低肺容量，導致血氧濃度下降。肺臟擴張受限還會使下肢和盆腔靜脈血回流受阻，可能導致肺梗死、腦梗死等嚴重疾病。此外，老年人的肌肉和韌帶的彈性大大降低，其調整功能大部分喪失，長期睡在柔軟的床墊上，椎間盤容易向後滑出，擠壓椎管內神經根；椎體之間出現移位，形成滑脫，使局部椎管狹窄，導致行走困難和腰腿痛。
四、因人而異選床墊
家庭中購買床墊時，應盡可能考慮到每個成員的不同情況。一般而言，床的長度最好比身高至少長15厘米，以便能在床上翻身自如；至於床墊的軟硬度，應以舒服為主。具體而言：兒童的床墊稍硬一點較好，不宜太軟，以免影響脊椎的正常發育，可以用小型的鋼絲床，注意不要用別人用剩的舊鋼絲床，以免床墊變形而導致中央下陷；也可用木柵欄小床墊，上面鋪上厚實的被褥，以增加柔軟性。青少年的床墊要軟硬適度，床墊太硬或太軟都會導致脊椎發育不良，在選擇時，家長可用手掌感知一下，無論什麼材質的床墊都可以，只要軟硬適中即可。成年人最好選擇根據生物力學設計的床墊，這樣可以很好地緩解疲勞，改善睡眠。老年人尤其是消瘦和長期患病臥床的老人，應選擇軟硬適中和透氣性好的床墊，以避免局部發生褥瘡。
目前，席夢思床墊在國內比較普及，襯墊的材質有多種，分為海綿、泡綿、馬鬃、椰鬃、純棉及乳膠類等。相對而言，乳膠床的彈力強，柔軟度高，床墊上的凹洞、空隙根據人體工效學原理設計，不易變形，這種床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用，成年人可以選用。有些乳膠床墊用純天然材質製成，透氣效果更佳，適合過敏體質者選用。至於用彈簧做充填物的席夢思床墊，因為彈簧容易變形，床墊的局部容易塌陷，最好不要給孩子選用。使用席夢思床墊者，一旦發現床墊彈性變差，或局部出現塌陷，應及時更換，以免影響健康。傳統的棕繃床透氣性好，柔軟並富有彈性，最適合老年人選用。但是，隨著使用時間的延長，編織的棕繩會逐漸鬆弛，導致彈性減弱。因此，使用棕繃床者應間隔3～5年後或根據感覺更換棕繩，以增強彈性。純粹的木板床太硬，不利於脊柱健康，如在其上鋪墊鬆軟的被褥，也不失為一種選擇。
目前，市場上出現了一些價格昂貴的“另類”床墊，如氣墊床、沙床、水床等，通過氣體、沙、水的流動，不斷調整人體的負重點。一般而言，這樣的床墊更適合有特殊治療要求的患者使用，應該在醫生的指導下選購，以使人體各部符合正常的生物力學要求，保持頸椎、腰椎等的正常生理曲線。

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