足部保健应该怎样运动？

脚虽小，但它却像一个包罗人体健康信息的心脏，人体每一个部位的健康状况，都要和它联系起来。通过脚，可以知道身体上任何一个部位的健康状况；在脚上进行针灸、按摩等方式的治疗。足部保健法的原理主要有血液循环原理，反射及内分泌原理及经络原理等。有人预言，21世纪的人还是一个脑袋两条腿。这就是说，科学再发达，人还是要靠两只脚来走路，可见脚对人来说是多么重要。

 

下面介绍几种双脚保健法

（1）．扭按脚趾
平坐，两脚伸直，右脚放在左大腿上，用一只手的食指与拇指依次捏住脚趾，左、右扭动．每趾扭动30次，再用两手的大拇指用力按压右脚掌心各部位，然后用力将大脚趾向脚背及脚底方向拉。用左手手掌从踝部向脚掌方向摩擦30次，最后用右手握住右脚腕向左转扭18次以上。换左脚放在右大腿上，重复上述动作。左、右各做5次以上，每日早、晚各做一次。

（2）．擦足
现代医学研究发现，脚部受寒可通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒。而洗脚擦足心，能加速足部血液循环，温暖下肢，预防感冒。同时对脚癣，鸡眼等脚疾也有较好的防治作用。此外，通过经络的联系，擦洗足部对中老年人足部麻木、发冷、水肿等均能起到良好的防治作用。

 

具体方法是：每天晚上临睡前，坐在椅子上，用温水(以双脚浸入时感觉温暖舒适无烫灼感为宜)边泡边洗边用手摩擦双脚，脚心脚背都要摩擦到。

如感水凉，可加适量热水，以保持水温。泡洗15分钟后擦干，将左脚抬起放在右腿上，用左手握住脚趾用力往外扳．用右手擦揉脚底心，以涌泉穴为中心，范围可大一些，用力轻重以感觉舒适为准，擦至发热为止。换右脚，重复上述动作。
除用热水泡洗外，还可改用中草药煎剂。如用甘草、芫花泡洗，可防治冻疮；用浮萍、麻黄煎剂泡洗，可消退水肿。

 

（3）．脚部踩踏
脚部踩踏法主要是踩踏脚底的各反射(区)点。医学研究表明，脚底排列着目、耳、肺、胃、十二指肠、甲状腺、胰、心、肝、胆、脾、小肠、直肠、性腺等20多个反射(区)点，坚持长期踩踏这些反射(区)点，就能有效地预防和治疗多种疑难病症。

有条件的可采用脚踏板、滚动脚踏器等，有一种"脚部定位踩踏板"能固定穴位踩踏，效果很好。无条件者也可选取合适的木棍或定量的鹅卵石铺在地上踩踏。

每天踩踏(2～3)次，每次(15～30)分钟。踩踏时由脚心向四周扩散，用力由弱到强，锻炼完喝开水(300~500)克，睡前或睡后踩踏最为理想，饭后踩踏须隔1小时，孕妇不要踩踏。

 

此法必须长期坚持，切不可一曝十寒，若能养成良好的锻炼习惯，定能收到理想的功效。