“Hack my mind, hack my life!”
睡觉占用了人一生中的?。中学时不断的缩减睡眠时间以应付考试，大学时昼夜颠倒的恣意生活，现在工作后例行公事般的作息，可都觉得睡不好，睡不够。网上充斥各种关于睡眠的“科学”，其中中医排毒说1和多相睡眠2很有“煽动力”。由于个人无视中医，所以只尝试多相睡眠。
什么是多相睡眠
睡眠可分为：rapid eye movement(REM) 和 non-rapid eye movement(NREM)。其中NREM根据脑电波的不同又分成三个阶段。从NREM[P1→P2→P3→P2]→REM为一个睡眠周期，约90分钟，正常人8小时左右的睡眠约为5个睡眠周期。
其中， 睡眠的REM阶段，容易做梦，是生理必须的，P3阶段是熟睡阶段，被吵醒之后很容易感觉到疲乏。
根据睡眠周期，为一天分配多个睡眠时段，以达到更好的睡眠效果，这被称作多相睡眠。
大多人的睡眠都是日而作夜而息的单相睡眠或午间打盹的二相睡眠。有传历史上Da Vinci每4小时打盹15分钟，一天中比普通人少了民6个小时的睡眠，多相睡眠也被称作达芬奇睡眠或Uberman-sleep。据说，Uberman的方法可以使睡眠快速进入REM，满足生理需要，最高效的利用睡眠时间。
试验过程
为了让试验能坚持下去，尽可能不影响工作和社交，分阶段采用了不同的三相睡眠。
第一阶段
为了不让生物钟变化太大，刚开始只是晚上9点时小睡20分钟，然后再卯足劲熬夜。
为了变得更加有节律，晚上9点小睡后再加20分钟小跑，然后冲泡一杯咖啡待到凌晨一点准时睡觉。 虽然比平时少睡了一个多小时，身体没有感到不适，精神状态也没有变差。非常好的开始…
第二阶段
第一阶段很轻松的坚持了一个多星期后，决定再尝试减少一个睡眠周期。
每天比以前减少了3小时左右的睡眠。每天冲泡三杯咖啡，晚上依然20分钟的跑步锻炼。 开始时觉得精神有点稍稍的紧张，早上开始有懒床的现象。经历一段时间后， 特别当试验意识松懈时，有疲乏困顿的表现。有中途出现试验中断，恢复正常睡眠的现象。 但总体上，没有出现身体异常，或注意力经常不集中，或精神差的症状，大部分时候坚持了下来。
体会
测量好自己的睡眠周期很重要，否则在深度睡眠或REM时被唤醒很影响睡眠质量。 在不被打扰的时候睡到自然醒，一般是90分钟的整数倍，可得到自己的睡眠周期。 我的睡眠周期是80分钟左右。P1一般为20分钟，但我觉得睡到15分钟的时候醒来不容易觉得乏。
由于三相睡眠多了3个小时的活动时间，有更多充裕的时间安排工作生活，可以使生活变得更加从容有条理些。 同时半夜工作受干扰少，更容易集中注意力。
影响三相睡眠的原因主要有：1, 社交，比如朋友聚会，工作加班等，毕竟不可能在众目睽睽下随地睡觉; 2, 意识松懈，早上到点被闹铃吵醒后没有即刻起床; 3, 锻炼/饮食，当长时间不运动或吃的过多等都会让精神状态变差; 4, 半夜寂静的时间不知道如何打发，想过一个轻松惬意的周末等想法…
生物钟是可以自我调节和适应的。试验过程，经常恢复到正常睡眠，不觉得有什么异常。
试验结果
不少网友有尝试过Uberman睡眠，没有听说谁长久坚持下来。Uberman睡眠在我看来，更像是一场行为艺术。 从发这条微薄开始试验，在半年的时间里， ?以上的时间坚持了三相睡眠， 现在看起来，一切很好?
我得到的结论是：多相睡眠是可能的; 很多“科学”需要亲身验证了才有自己的看法; 拿自己做试验是件很有满足感的事; 最后，这种睡眠方法还会继续使用。
~EOF~ 2013.01.11
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