哥儿们和女的吃饭，点菜注意点儿！别和一帮大老爷们喝酒、吃饭一样，大大咧咧、傻了吧唧、无所顾及，下面是菜谱[gliethttp_20071211]：
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养颜美容：
盛夏时节，建议多做点大拌菜，但要注意不要放生葱、生蒜和辣椒，也不要放那种油腻腻且热量非常高的色拉酱，可以适当放一些盐、醋和
香油。做荤菜的时候，要尽量少做油炸牛羊肉、鱼、虾等，烹饪的时候尽可能清淡，不要放辣椒。晚饭时可多吃一些红薯、竹笋、芹菜等膳食
纤维比较丰富的食物.
熬夜时多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃
一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。同时，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食
品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量却很低，对恢复体能有特殊的功效。
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补血：
红枣、菠菜、油菜、海带、紫菜、芹菜、黄豆、黑木耳、香菇、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉等
食品 铁
小米 4.7
大米 0.7~1.8
芹菜 8.5
油菜 3.4
菠菜 2.5
黄豆 11.0
菜花 1.8
白萝卜 1.9
胡萝卜 1.9
海带 158.0
紫菜 32.0
黑木耳 185.0
香菇 23.0
蛋黄 7.0
蚕豆 7.0
瘦猪肉 2.4
牛肉 3.2
羊肉 3.0
猪肝 25.0
鸡肉 1.5
牛乳 0.1
南瓜、葡萄干
补血最强的：
黑木耳、海带、紫菜、猪肝、香菇、黄豆、芹菜、南瓜、蛋黄、蚕豆、
油菜、牛肉、羊肉、菠菜、瘦猪肉、白萝卜、胡萝卜、菜花、鸡肉
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