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2009-12-24 00:02:52

滑步教学基础(原地滑步) 

预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。 
动作过程:左脚提踵,身体重心落在左前脚趾上(这时如果把又脚随意提起都不会摔倒),接着在左脚从
脚趾压向脚跟的同时,右脚伸直向后滑行一足之距,当右脚尖离地后,右脚屈腿向前移行至原位;右脚提
踵,同左脚提踵时的步法,完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。
把以上左右脚动作连起来,就可以完成两脚交替进行原地滑步动作了。

练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。 


滑步教学基础(前后滑步) 
(1) 前滑步: 
预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。 
动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝脚尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。

练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。 

(2) 后滑步: 
1.压脚跟后滑步: 
预备姿势同上。 
动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑,当右足尖滑至左脚跟处时,同时脚尖点
地,右脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,
同时脚尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。 

练习提示: 
动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地,
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心,以稍向前倾为佳。 


滑步教学基础(双提踵横滑步) 
双提踵横滑步 
预备姿势: 两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。 
动作过程;(以向右横滑为例) 
人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,
右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。 

练习提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。 


滑步基础教程(转身横滑步) 
预备动作:两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。 
动作过程:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地
,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 

练习提示:动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 

(5) 棱形滑步: 
按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步, 
练习提示: 
1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 
2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
 
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