[转]杰克逊滑步教学

滑步教学基础(原地滑步) 

预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 
动作过程：左脚提踵，身体重心落在左前脚趾上（这时如果把又脚随意提起都不会摔倒），接着在左脚从
脚趾压向脚跟的同时，右脚伸直向后滑行一足之距，当右脚尖离地后，右脚屈腿向前移行至原位；右脚提
踵，同左脚提踵时的步法，完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。
把以上左右脚动作连起来，就可以完成两脚交替进行原地滑步动作了。

练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。 


滑步教学基础(前后滑步) 
（1） 前滑步： 
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝脚尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。

练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。 

（2） 后滑步： 
1.压脚跟后滑步： 
预备姿势同上。 
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑，当右足尖滑至左脚跟处时,同时脚尖点
地，右脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，
同时脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。 

练习提示： 
动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心，以稍向前倾为佳。 


滑步教学基础(双提踵横滑步) 
双提踵横滑步 
预备姿势： 两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 
动作过程；（以向右横滑为例） 
人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，
右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 

练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 


滑步基础教程(转身横滑步) 
预备动作：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地
，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 

练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 

（5） 棱形滑步： 
按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 
练习提示： 
1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 
2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。