早上8点前不适合运动

保健专家刘颖洪博士说，最好不要一大清早进行剧烈运动，多项研究可供参考。

　　国外许多研究显示，人体在白天和夜间，机体能力状态都在变化，早上8时到中午12时，下午2时到5时是肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间，若在这些时段进行健身锻炼和运动训练，效果更好。

　　换句话说，早上8时之前最好不要运动。

　　刘博士指出，日出前氧气偏少，二氧化碳则较高。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，因此早晨树林里的二氧化碳浓度相对较高，对人的健康不利。

　　刘博士是亚洲天然产物研究公司保健顾问，她也强调，每个人每天应运动半小时以上，以快步行走为首选，每天快步走至少半小时，可增强体魄，延年益寿。

　　美国研究显示晚上运动最好

　　美国的一项研究则发现夜晚运动最好。

　　芝加哥大学临床研究中心对40名30至40岁的男子，进行了不同时段内机体（激素水平）对运动反应的研究，结果发现，在夜间两个时段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈。

　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后，血验结果显示荷尔蒙的水平，与同一时段卧床休息时的含量相当。

　　而在晚上7时到隔天凌晨2时，做同样的运动后，激素的水平比其它时段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时段，对运动的反应受到生物钟或生理节奏的控制。

　　研究人员说：“激素对运动的反应竟与时段有关，实在令我们感到惊讶。”