最近真是烦恼不断，上周五打球到后半夜，然后周六周日休息两天，算缓过来了。
周一下午，去健身，练肩膀。
以前，我练得最好的就是肩膀，无论是力量，还是形状。 而且练肩膀，坐姿推杠铃，用的是完全金字塔法则，一点点加重量，杠铃从两边更10KG开始，5KG加一次。 一般做到80KG以上，如果用倒金字塔法则， 应该重量至少还能提神10KG。
但是自从扭伤了脖子， 再一点点演变成颈椎骨质增生，大重量练肩膀就越来越不敢了。 昨天其实练得不错， 挺开心。 先是坐姿哑铃推举，然后又做了几个器械。 NND练了半个小时， 当装备做俯卧飞鸟时候，12.5kg的哑铃， 第一下就感觉肌肉扭伤了，脖子的前右侧， 肯定是肌肉扭伤，气死我了。
自从决定换训练方案，再决定写训练日志， 一直以来真是祸不单行。
----------------------------------------------------------------------------------
周二犹豫了一整天，还是下午去了健身房。
时间短，任务紧，只跑了15分钟，2公里。 然后练了二头， 本来今天原计划是练整个胳膊的。但是脖子再次扭伤，胳膊不能上举过肩，还是很痛的。 感觉就像是落枕，但是位置是脖子的前右侧。
二头也没太敢大练。只做了4个动作，也不敢大重量。 不过再次尝试单臂小重量7.5KG哑铃的魅力，坐姿弯举，一组100次不休息，做了两个组，第二组是个超级组大概做了160次
----------------------------------------------------------------------------------
周三中午到了健身房。 原本准备做做有氧，等换衣服时候，发现找不到短裤了。
脖子还是很疼， 犹豫啊，再犹豫，决定豁出去了，练练胸。 一点点尝试加大重量。
杠铃一点点长到100KG，发现影响不是很大。 脖子的疼，主要是上举胳膊时候，练肩应该暂时不行，卧推影响不大。但是也真不敢再大意了，活动开了，也只做了2组100KG的然后一点点做倒金字塔，80KG以上的都尝试了半程动作。 越来越觉得半程动作的好处， 咳，以前咋不试试呢。 不过今天忘记了做大点重量时候，没有降低卧距，让三头肌更多参与，增加点虚荣。
原以为飞鸟会有影响， 做起来其实还好。仍然是12.5KG 15,15,15次。哑铃卧推，十字架夹胸时候稍稍有点影响，现在有点迷茫，十字夹胸到底怎么做，练了这么多年迷糊了。
没敢做仰卧哑铃上啦， 今天感觉还不错
----------------------------------------------------------------------------------
周三晚上看英锦赛斯诺克有点晚， 然后周四又是中午开会，就没去健身房，最近有点点失眠，这是健身的大忌，比房事还忌讳。
----------------------------------------------------------------------------------
周五中午去练了背， 狂风大作，差点把我直接吹飞出去。
做引体向上时候，肩部有些影响，搞了6组。 然后组合器械上，该做的都做了，背部练完
最后犹豫了一下， 是深蹲还是硬拉。
还是硬拉吧， 多少比深蹲有点成就感，这两个下身的动作，都是真正会强大的刺激雄性荷尔蒙的。
60KG-80KG-100KG-110KG，其实我一直可以轻松的提高硬拉成绩，只是有点忌讳腿部，包括深蹲一直没上100KG也是。 我觉得150KG以下，我应该不需要腰带。150KG以上，暂时不想考虑，一步步来。暂时和卧推成绩同步就可以。
硬拉是真正练力量的动作，会让人感觉浑身充满力量感。
阅读(1293) | 评论(0) | 转发(0) |
