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2010-11-16 15:55:37
器械健身这么多年， 除了最初的3个月，次次做全部位的健身， 之后就行了分化训练。 按照胸肩背胳膊， 每个健身周期里面， 各个部位分化训练。
去年，右肩膀受伤， 常识了低重量的，短休息时间的训练方式。 胸和背放在一起练， 肩和腿一起练。 通过缩短休息时间，达到了肌肉高度灼热的感觉。
今年上半年，中段了训练8个月， 现在恢复训练差不多3个月了， 基本上恢复到
原来水平的8成。 又要到，过去的瓶颈期，这次在大斌网上学习了一些， 准备换一种全新的训练方法。 肌肉对于新鲜的刺激总是无所适从， 其实健美这些年，有些时候不善于总结，现在想起来， 浪费了很多时间和精力， 自己本应该练得更好。
从这周起，采用新的锻炼计划。 一周两个单元
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 |
| 胸，背，二头 高次数，低重量的哑铃和组合器械的胸部训练。 背部 高次数，低重量的肱二头肌训练 |
肩，腿，三头 大重量的肩部训练。 腿 肱三头肌训练 |
有氧运动 硬拉 |
胸，背，二头 大重量胸部训练。 背部 高次数，低重量的肱二头肌训练 |
肩，腿，三头 高次数，低重量的哑铃和组合器械的肩部训练。 腿 肱三头肌训练 |
健身日志的重要性，也是一直忽律，以后需要记录,这个周四就尝试一下功率因子训练法
