周日去浩沙健身。 大重量练了两个月，算是有点效果， 从今天起，要进行两个月的分化训练。第一个项目，练肩。
练了2个月的大重量，一直没有练肩，虽然说卧推也练些前肩。
一直颈椎骨质增生， 今天也没练坐姿杠铃推举，这个以前是我的强项。两组侧平举活动一下，一直不喜欢侧平举。正是开始先是4组，坐姿哑铃推举，感觉不太适应，以前轻松推举30KG的哑铃，今天只练了55磅的。
好在有seated press的组合器械可以代替一些坐姿杠铃推举
然后直立上拉，俯卧侧平举，蝴蝶机后展（不知道应该叫什么名字）
总之今天不太适应分化训练，有点迷糊，哈哈。
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周一下午去练胸，今天很是特别。 活动开了以后，正式组先是5组卧推100Kg，80KG，80KG，80KG，60KG，每组8次，五组用时5分钟。这个很是給力胸已经膨胀起来了， 然后是3组直臂夹胸，3组上斜杠铃卧推，3组仰卧上拉、3组十字架夹胸，3组仰卧飞鸟、3组坐姿组合器械平推，2组双杠臂屈伸。
一共25组，用时29到30分钟。 要崩溃了。 在洗手间，脱了衣服，整个胸简直是红肿起来，不是一般的泵感。
今天是有史以来，第一次从头到尾一直短间隙，但是次数大多是8-10次。下次训练，要保持这些组数，次数上升到12-15次适当稍稍组间多休息5-10秒。总体时间，保持在40分钟。有些节省总体训练时间的办法，比如最后一组上斜杠铃卧推之后，不休息直接做一组哑铃飞鸟。这样相当的增加训练强度，很多动作今天控制的也不是特别的到位， 还是重量上没有选择到最合适的， 大重量两个月现在不适应了
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周二去练胳膊，三头之后二头。先数数组数。
3组仰卧臂屈伸，3组颈后杠铃臂屈伸+2组窄握杠铃卧推，3组十字架下压，3组十字架单臂下压，3组十字架身后下压，3组俯卧哑铃臂屈伸，3组十字架单臂下压（联系不休息） 23组三头。
3组站姿哑铃弯举，3组俯卧杠铃弯举，6组站姿杠铃弯举，3组十字架弯举，3组十字架绳索弯举，3组十字架双臂双向弯举（叫什么名字好呢），3组腕弯举练小臂，加起来也20多组，总共差不多50组，一共不到50分钟。
有些细节记不住了，练得时候很是疯狂。 下次需要改进的是再降低些重量，每组多加些次数尤其是杠铃弯举，做20次每组
下次做窄握杠铃卧推时候， 试试反握来训练肱三头肌
昨天的胸肌训练，不到30分钟，今天也是酸痛，但是不一样的酸痛，很难体会
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今天跑步20多分钟，2.5公里， 跑步最近很是落后了，2,3周前还每次都40分钟左右。 前天的胸肌训练，至今仍然很是酸痛，而且是胸肌全方位的酸痛，但是又不是以前那样的强烈，有意思。
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周五去练肩。 等待一个新offer的电话，练得不够用心，28分钟。
8组器械肩部推举，3组蝴蝶机后展，3组坐姿哑铃推举，3组哑铃侧平举，3组俯卧哑铃侧平举。一共大概28分钟，下次练肩得用心点
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