第六回：心无二用(下)

第六回：心无二用(下)

    在攀登时，我们的实力到底能发挥多少，心理状态具有关键性的影响。专心是非常地重要，六神气功。所谓六神者，即提神，入神，忘神，再入神，全神，回神。

专心程度与攀登时机的配合　　　　　　　　
凝神定气 集中精神，稳定呼吸 （互为表里，互相影响）　　　　　　　　
运气 冷静，放松，内敛，思考　　　　　　　　
发功 激动，紧张，外显，直觉　　　　　　　　
比赛心情的六个阶段：　　　　　　　　
　　　　　　　
　　　　　　　　　
提神
攀登前　　　　　　　　
    目的在产生适当的情绪，包括一系列的自我暗示，加上精选过的活动（如听音乐，看纸条，充分的伸展操，确知整个比赛的路线，详细研究。在脑中演练，感觉其韵律。　　
　　　　　　
赛前几分钟，让心跳加快，进入激发状态。　　
并做一些激烈动作。　　　　　　　　
状态不好时，提醒自己能力依旧，只要下定决心，就可扭转逆势。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
入神
临攀前 （攀前几秒）　　　　　　　　
攀登中专注计划的简单提示（注意速度，或休息时机）　　　　　　　　
激发水平的调整　　　　　　　　
专注攀登时，前几秒内要做的动作。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
忘神
攀登中专心　　　　　　　　
除了往上攀爬之外，忘掉一切（如路线难度，观众，坠落的可怕，胜负，观众，赛前的争执）　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
再入神
4。再度专注 攀爬中注意力被分散了（如发生失误，因扰，遇到因难停下来，钩环挂错。）　　　　　　　　
要事先计划及演练，如何把心拉回来。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
全神
5。突破极限 在紧要关头，能够有辨法动用所有的精力与能量。下定决心，完全投入，突破极限。　　
　　　　　　
回神
攀后调息 不管结果如何，尽快恢复平静，重新面对下条路线。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
出神入化　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
    奥运篮球教练Jack Donohue讲过一则故事，谈到一位年轻人，匆匆忙忙跑到机场内的售票柜台前，往台上丢了两百块美金，急促说道："快点，给我一张票"先生，你要那里?"难道你看不出我很急吗?我才没时间去想要到哪里，快给我票啊!"有时候，我们为了想完成某些事汲汲营营，根本无法停下片刻去想想我们的目的地，和怎样才是最快速达到目的地的方法。　　　　　　　　
    设定目标很重要，能提供按部就班，安抵目的地的方法，并且还激励我们踏出第一步。
　　　　　　　　
今日的目标，即明日之事实。　　　　　　
　　　　　　　
建立梦想的目标。　　
　　
根据你比赛的历史，目前的水平和动机， 设订实际的成绩目标。
　　　
接受事实。就算表现不理想。　　
　　
每阶段都要填比赛评鉴表，让经验客观化。　
　　　　　
赛前只想尽力而为，要远离有关胜负得失的信息（如别人的得分，一定要嬴的心态，对手的言谈。）　　
　　
赛后要忘记自己的表现，而专注于下一次要做的。　　
　　　　　　　　　
每次训练前三思： （最好前一晚预先计划好，并加上一些期盼）　　　　　　　　
　　　　　　　
今天要做什么?　　
　　　　　　　
如何完成它们（如更投入，更专心，更积极。。。）　　
　　　　　　　
今天如何去改进心灵力量（心理训练目标）　　
　　　　　　　　　
    训练质量，比训练时间长短重要(有气无力或心不在焉会有反效果)，不能在所有训练时间，均安排得太紧凑，会训练过度。事先选好几天作高强模拟训练，就算身体疲劳时，仍需保持专注，发挥极限。这才是比赛时，决胜的关键。　　　　　　　　
    设立特定的训练目标，以及提高训练期间努力的质量，训练前做的心理准备，跟为比赛而做的心理准备，同样重要。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
<以下拟乃尚未完成.......>　　　　　　
　　　　　　　　　
p25表p40表p42~43*　　　　　　　　
1.　　　　　　　　
在比赛前专注冥想比赛情境对比赛有益。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
2.　　　　　　　　
激发水平 平衡木需要放松镇静的特质；但跳马时，从跳板到起跳的瞬间，需要较大的激发水平。　　

3.　　　　　　　　
    疲劳 末受严格训练的人，感到疲劳时，会放慢或停止。已受严格训练的运动员，不能跟一般人一样，否则无法发挥潜能。当你感到疲劳时，应立刻想到，该如何激发身体剩余的能量。事先计划并加以练习的激励语句，必须要强烈地投入感情，以坚信的态度（想法）说出。如此才能克服，因疲劳引起的负面情绪。末能有效地发挥潜力，通常是因为末事先下定决心，作此打算。　　　　　　　　
　　　
赛前专注计划　　　　　　　　
1。生理准备 轻松地伸展和慢跑　　　　　　　　
自由地练习技术　　　　　　　　
模拟部份重要的比赛情况　　　　　　　　
2。心理准备 由想象使自己对比赛场地感到舒服　　　　　　　　
积极地观想，提醒自己的潜能和力量　　　　　　　　
提醒自己临赛时的目标，以形成最佳的专注　　　　　　　　
3。临赛前生理准备 个人或团体特别设计的热身运动。　　　　　　　　
（固定的过程，容易引起适当的情绪）　　　　　　　　
4。临赛前心理准备 简单的心智复演　　　　　　　　
激发水平的调整（呼吸速率，放松程度）　　　　　　　　
准备完成的提示语（每次一样），立刻专注。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
最好包括赛前的每一个必须步骤（如领号码布，等待时所做的，何时吃，。。。。）　
　　　　　　　　　　　　　　　　
比赛专注计划 事先决定比赛中，每个阶段你要的感觉。　　　　　　　　
1。设计前，先看比赛反省表。（每次表现最好时，都是忘掉一切，除了看到眼前的路线以外，对其他发生的一切，都完全不知道）找出引发点。（表现不好时，都是有所犹豫，不能用第一感爬，停下太久，失去了原有的韵律，却不知道如何回到专注的感觉）找出提示点及再专注方法，勤加练习。　　　　　　　　
（可以休息的地方，却没有停下来，或停得不够久。）慢慢爬，有好位置要休息。　　
　　　　　　
2。计划临场的专注点 观察路线后再写下来
起攀点 擦鞋子，缓慢呼吸进入专注状态，想象前几步，慢慢起步　　　　　　　　
比赛前期 什么也不想　　　　　　　　
比赛中期 前1/3及前2/3处（若有好位置，要休息久一点）　　　　　　　　
比赛后期 开始感到累了，保持呼吸!保持呼吸!　　　　　　　　
（保持韵律，及专注，只能短暂休息） _　　　　　　　　
最后冲剌 不可停下来，呼吸!呼吸!呼吸!　　　　　　　　
　　　　　　　　　
3。比赛不是教导自己技术的时间，是信任身体，让它自由发挥的时候。　
你只要能放松自己，它会自然做出合适的动作。　　　　　　　　　　　
攀岩是需要解读和响应的运动（熟识的路线不用），攀登时不能只专注于技术或动作的层面，这会使你无法充分发功。而应专注于面临状况的解读，与使用直觉性的响应。也就是攀登动作尽量顺其自然，这样才能让你的身体，意念及技术三者结合在一起。　　
　　　　　　　　　　　　　
赛前再度专注 将不利比赛的外在或内在干扰（如担忧，自我怀疑或自贬自损等）加以排除。　　　　　　　　
很多微小，无意义的行为，可能对你的情绪有重大影响。　　　　　　　　
小事情做成大影响，因为赛前激发度高，也因为我们习　　　　　　　　
惯逃避，而很少花时间去面对困扰，并加以解决。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
    1。放下 把不可改变的困扰，暂时放到一边。　　　　　　　　
    如争吵，下雨，场地不好，强劲的对手，成绩（别人或自己的），有人向你发问，。。。都会令你分心。可以一次又一次地，在心中预演比赛过程，或对自己作已设计好的各种提示，以期回复专注状态。　　　　　　　　
    2。保密 如果有点累，或准备不周，感到无法发挥全力，最好不要让身体知道。告诉它，你今天（或现在）正处于颠峰。　　　　　　　　
    3。独处 要留一段独处（至少在心理上）时间，作最后的心理准备。应该每次都作固定的安排。
    4。不抱怨　　　　　　　　
    5。拟定一些[等]的策略 做令你感到舒服放松的事，如听音乐，看书。。。　　　　　
    6。食物 随身携带熟悉的食物（就算你认为当地可买得到）　　　　　　　　
    7。事先想象最糟的情况，作好准备。　　　　　　　　

比赛中的再度专注　　　　　　　　
　　　　　　　　　
    最好的选手，似乎在各种（尤其是不好的）情况中，均能保持水平。他们总是能为了保住乐观和信心，而找到理由。　　　
　　　　　　　　　
    提示 不想停下来，却停下来了，可用来作为需再度专注的讯号。　　　　　　　　
　　　　　　　　　
    一有机会就练习再度专注，平常训练时，也可创造一些分的的情况，使你对[向度]的改变熟练。 [转换向度]多设定几个提示语，以免麻木。