健康上有一个格言:地位是临时的,荣誉是过去的,金钱是身外的,只有健康是自己的。
联合国提出警告:无知是健康的杀手,无备是生命的隐患。
日本女性平均寿命:87.6 男性平均寿命82.4 100岁以上的超过5000人
中国50年平均寿命35岁;60年57岁;最近的67.8
世界平均寿命70岁
联合国有明确规定且被世界所承认的,人的寿命应该是生长成熟期(20~25岁)的5倍到7倍,即人的寿命应该是100~175岁之间。
英国有一个人今年已经209岁了,他经过12个王朝;罗马尼亚有一个老太今年104岁,她在90岁时生了一个健壮的胖娃娃;张学良在纽约庆祝100岁寿辰,眼不花、耳不聋、头脑特别清楚。
日本以社区为单位,每个月讲一次保健课,谁不听必须补课。
《维多利亚宣言》提出三个里程碑:1、平衡饮食;2、有氧运动;3、心里状态。
凉开水放三天以后会产生亚硝酸,时间再长一些会产生亚硝酸铵,所以凉开水放置三天后就必须倒掉了,再打新的开水。
国际公认六种饮料具有保健作用:绿茶、红酒(红葡萄酒)、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。
蘑菇汤可以提高抵抗力和免疫功能;
骨头汤可以延年益寿;
酸奶能使有益的细菌生长,有害的细菌消灭,酸奶在欧洲的销量很大,很多人拿它作饮料,国内也有些宴会拿它作饮料了;
绿茶含茶多酚,茶多酚是抗癌的。茶文化兴于唐而盛于宋,很多皇帝都喜欢喝茶,而乾隆喝茶是所有皇帝里最有名的,他一天喝三遍茶(早、中、晚),茶碗里的茶垢不许劳工给他刷。史书上记载,乾隆85岁时想让位给嘉庆,老臣跪下来说:“国不可一日无君。”他回答:“君不可一日无茶。”乾隆在中国230个皇帝里寿命最高,外号“老寿星”,89岁才死。绿茶还含有氟,氟可以坚固牙齿和消灭牙菌斑。另外,茶含有茶丹宁,茶丹宁可以柔润血管。还可以补充钾,不易出汗。日本已开展了“一杯茶运动”,从小学开始,必须每天一杯绿茶。
红葡萄酒或红葡萄里含有逆转醇,逆转醇有以下作用:1、抗自由基,延缓衰老;但红葡萄酒每天不许超过50~100ml;白酒不许超过10ml;啤酒不许超过300ml(八个字:少量饮酒,健康之友)2、是抗氧化剂,可防止心脏病;3、防止心脏突然停博;4、降血压、降血脂。
联合国寿命指标:45岁以内是青壮年,45~60是中年,61~75是老年前期,76~90是老年。
老年人早晨不好锻炼,根据生物钟,老年人早晨体温高,锻炼对脏器不利。
老玉米:含卵磷脂,防高血压。
荞麦:含亚油酸,可降血压、降血脂、降血糖,含18%纤维素。
用淘米水洗蔬菜、水果,然后再用清水冲
薯类:吸收水分、滑润肠管、吸收脂肪、吸收糖、吸收毒素
燕麦:降胆固醇、降甘油酸脂 英国撒切尔夫人喜欢吃这个
小米:镇定安眠
芝麻:含成分比较多
大豆行动计划:一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋加点肉。
卫生部提出十种食物不能常用:松花蛋、臭豆腐、味精(怀孕时更不能吃)、美国已经立法了:谁吃味精谁犯法。方便面、葵花子、菠菜(40岁以上不要吃)、猪肝、烤牛羊肉、腌菜、泡菜、酸菜、油条(影响脑细胞)
胡萝卜:补充维生素A,保护粘膜(常吃不得感冒),养头发,养皮肤。
南瓜:白颜色,没有甜味的
苦瓜:常吃不得糖尿病
番茄:抗癌,但生吃是没效果的
大蒜:不可加温,先切成小薄片再放于空气中15分钟。抗癌之王
黑木耳:可以降血脂,使血酸溶解,不会有心肌梗塞
吃花生米要去皮
花粉:作用很多,但得先经高科技处理。
吃饭每次吃7成饱就行了 吃饭时要分餐或用公共筷子
金分割6:4——副食与主食之比;粗粮与细粮之比;静与动之比
出生婴儿5个月以内,母奶最好,但过了5个月就不行了
螺旋藻:太空食品
电器最好不要放在寝室 微波炉要放在离人远一点的地方
有氧运动:运动以后增加体内氧气的吸入、运输和利用,且为耐久性运动。轻体育;运动量0.5小时~1小时;每个礼拜3~5次;理想的运动:散步和慢跑;不要一心二用,出现两个兴奋点;要逐渐停下来。170-年龄=运动心跳次数,即每次运动心跳不要超过此次数。
国际上有一个说法可供参考:最好的医生是自己;最好的药物是时间(时间越早越好);最好的运动是步行;最好的心情是宁静。
每天早起的最佳时间是早上6点;开窗户时间9~11点到下午2~4点;阴天和雾天不要锻炼。
头一天没睡好可以睡午觉,午饭后半个小时开始睡(不要吃完饭后就睡),睡觉时间1个小时就行,不要睡在沙发上不要盖大被子。
晚上10点至10点半开始睡较好,这样一个半小时后进入深睡眠(12点~凌晨3点),深睡眠的时间段睡好了相当于8个小时的睡眠。4点以后睡是浅睡眠了。
心理状态最重要!生气以后会得肿瘤;联合国提出警告:生气不要超过5分钟;心理协会提出警告:生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己;回避生气的方法:1、躲避;2、转移;3、释放(找个好朋友好好谈谈);4、升华;5、自我控制法。健康的概念:天天有个好心情。能够改变环境,让环境被自己所利用的人,成功;不能改变环境,被环境左右的人,失败。
通则不痛,不通则痛。
要常笑;富于表达感情。
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