长痘痘应该采取以下措施进行预防

1．每天在原先早晚洗脸两次的基础上，增加一次中午洗脸的次数，及时清除脸上的油脂。

2．经常洗头，保持发型清爽、头丝清洁，不留刘海。

3．不使用发胶类产品，使头发处于清爽状态。

 
4．不使用油性化妆品，如：含高油份的防晒霜等。

5．如口边部长有痘痘，停止使用含氟牙膏。 消化系统有问题。

6．避免情绪紧张，保持心情愉快，经常笑。

 
7. 保证充足睡眠，晚11点之前要睡觉，饮食起居要正常。(经常熬夜要长痘痘)

8． 调节内分泌。

9． 饮食禁忌。改变饮食习惯。健康饮食。

9.1 长痘痘坚决不能吃垃圾食品。

> 海塞大量的垃圾食品是长痘痘的主要原因。

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• 每天维持低能量饮食，每餐不能吃饱，除了水果，不能吃其他零食。
• 每天1公斤以上的蔬菜水果等高纤维食品。
• 多吃黄豆制品。
• 饮食少盐、清淡为主，避免油炸食物。

 

忌：

 

1．   忌油腻、高糖、甜点：奶油、巧克力、坚果、奶酪、蜂蜜、饼干、蛋糕、冰欺凌、咖啡等。一定要减少糖分的摄入。(喜甜食也容易长痘痘)

2．   忌高脂类食物：如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、动物内脏。

3．   海鲜。

4．   忌补品。

5．   水果中的：芒果、荔枝、榴莲等高糖水果。

6．   忌肥腻厚味。应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品。

7．   忌辛辣温热。如火锅、串串、烧烤、腌卤制品、猪牛羊狗肉、海鲜等。

8．   不要吃刺激性食品：油炸食品、肥肉、烟酒、葱、 姜、蒜、辣椒、胡椒、香菜等。　　

9．   不要吃垃圾食品。

10． 多吃素，多吃苦，少吃油腻，最好不吃红肉：猪牛羊肉。

10. 最好不要吃的调味品：味精、鸡精、椒类。

 

推荐：

 

1．   多摄取含维他命C较多的绿色蔬菜水果。

·         如：苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等。

2．   多吃含锌含钙食物。

·         如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇等。牛奶则是补钙的首选。

3．   多食维生素量多的食品。

·         特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。

·         含维生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼 肝油、鱼卵；豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E；而含维生素B2、B6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。

4．   多吃粗纤维食品。

·         此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。

5．   多喝水，大量喝水，排毒。但是不要喝咖啡、浓茶、奶茶、碳酸饮料等各类饮品。白开水最健康。早晨一起床就喝一大杯白开水。

6．   可尝试吃一下葡萄糖酸锌。

7．   可吃的肉类：鱼、鸭、鸡。

 

11. 坏习惯。不注意头发、衣领的卫生。不彻底卸妆、洗脸，不涂防护日霜等。
12. 加强运动锻炼。多排汗，自然排毒。

　 以下介绍几个饮食治疗痘痘的方法。
　　一、萝卜芹菜洋葱汁
　　大红萝卜一个，芹菜150克，小洋葱一个。将大红萝卜去根需及绿头，切碎；芹菜去叶，切为小段；小洋葱剥除老皮，切碎为丁，共入榨汁机榨汁饮 服。每日一次。

　　二、苹果萝卜包菜汁
　　苹果、胡萝卜各400克、包心菜200克、蜂蜜适量。将前三味洗净切碎，入果汁机内榨汁，加蜂蜜饮用。常服。
三、芹菜番茄柠檬梨汁
　　芹菜100克，小番茄一个，雪梨150克，柠檬五分之一个。将芹菜去叶，切为小段，番茄去皮，雪梨去皮核，与柠檬一起入果汁机榨汁饮服。每日一次。

　　四、苦瓜饮
　　苦瓜半条，洗净切成小丁，加水适量，煮至稀烂当茶饮（不可放任何调味料）。每日一剂。

　　五、百合薏米粥
　　百合6克，薏苡仁30克，加水适量，以武火烧开，改文火煮1小时，加适量糖或蜂蜜。

　　六、海带绿豆汤
　　海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克（用布包好），红糖适量。前四味加水同煮後，去玫瑰花，加红糖调味，连汤服食。每日一剂，连服二 十至三十剂。