3个月健身总结

经验总结：
1.安全第一。想我刚开始，躬身哑铃划船，自不量力，肩部疼了一个月，还以为是拉伤，真是太恐怖了，要真是那样，后边的练习都做不了了。健身用的重量都是大于平时的，所以要小心，万一受伤就是伤痛+耽误练习+n多￥，真是一万个的得不偿失啊。

2.明确自己的目标。长肌肉还是要健康，还是两者兼而有之。反正我的第一目标是健康，然后才是体型的改善。我当然梦想一身肌肉，但是那不是短时间能达到 的，我也不是专业搞健美的，得赶着让自己长肌肉，我就是在平和的感觉中健身，找回自己的健康，然后争取同时能让自己有肌肉感（保守估计，有点肌肉感得1年 半以后了）。想想自己不再没事感冒，不再蹲下站起来就头晕，不再头疼脑热的，哎，都想不出健康是什么感觉了，我要把它找回来，找回失落的健康，梦寐以求的健康；至于健美，想想脱掉T恤，有棱有角的肌肉，美死了，YY下，野狼提示过，长几两肌肉不容易，我已经做好精神准备，非长点看看不行。

3.健身的效果出来的恐怕不像你想的那样快，这里面的因素很多，比如：训练的方案；营养；时间；基因等等。反正我马马虎虎4个月了，现在体重一点没长，还是65kg，也许肌肉/肥肉比例变化了。

4.自己参考过的资料：

• 《韦德健美训练》---里面不少好东西，但是也有自吹自擂的成分等等，自行分辨；还有一本书名字忘了，只看了看目录还是不错的，是娄琢玉写的，推荐看看，可能更适合cn人；
• 还有大斌健美网站，健友很多，好像瞎闹的，商家五毛类也有，总体不错，值得一去；
• 还有土豆和优酷，emule，都搜的出很多东西。

我的健身效果汇报：

• 刚才提了，体重一点没长；各种维度懒得量，估计也没变化；
• 体力确实增加了，深蹲为例，背lp，原来蹲不下，不敢，那天又试了试，做了3个，使点劲应该还能再多两个；
• 耐 力也增加了，跑步同等量下，也不再呼哧呼哧的了，10km/h的速度能跑1km，应该还能多，再慢点的没试过，虽然比不了welcome008等人，对我 来说已经很知足了，我会继续努力的，不过这里有个问题，增肌和跑步的关系处理，等我慢慢查资料吧，反正我的目标目前还是健康第一；
• 心理上，自信心增加，底气增加，这个也让我欣喜有加，在生活和工作中，自信心的重要性大家都有体会吧，反正有自信的感觉真好。

等我想起来什么再补充，一时间就写这么多了，睡觉去喽