锻炼了一段时间，按照我看的教程，修正方案如下：
锻炼的部位要分开，顺序如下：
上--> 下 --> 上 ---> 下
胸部-->腿部-->背部、臂部-->腹部
针对的肌肉如下：
1.胸大肌、肱三头、三角肌
2.腿部肌肉，还不清楚，估计包括股四头和小腿的腓肠肌
3.背阔肌、肱二头、大圆肌、斜方肌上部
4.腹直肌
动作如下：
1.俯卧撑，脚部垫高（主要想把胸大肌上部加强）
2.蹬腿器，或者爬坡跑
3.正握引体向上
4.仰卧起坐
目前因为经验少，力量还不足，有的还做不很多，比如引体向上，现在只能最多7个，还需要积累啊。
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