Chinaunix首页 | 论坛 | 博客
  • 博客访问: 484461
  • 博文数量: 174
  • 博客积分: 4377
  • 博客等级: 上校
  • 技术积分: 1933
  • 用 户 组: 普通用户
  • 注册时间: 2008-10-31 22:40
文章分类

全部博文(174)

文章存档

2013年(15)

2012年(25)

2011年(40)

2010年(94)

分类:

2010-07-19 09:29:02

锻炼了一段时间,按照我看的教程,修正方案如下:

锻炼的部位要分开,顺序如下
 上--> 下  --> 上  --->   下
胸部-->腿部-->背部、臂部-->腹部

针对的肌肉如下
1.胸大肌、肱三头、三角肌
2.腿部肌肉,还不清楚,估计包括股四头和小腿的腓肠肌
3.背阔肌、肱二头、大圆肌、斜方肌上部
4.腹直肌

动作如下:
1.俯卧撑,脚部垫高(主要想把胸大肌上部加强)
2.蹬腿器,或者爬坡跑
3.正握引体向上
4.仰卧起坐

目前因为经验少,力量还不足,有的还做不很多,比如引体向上,现在只能最多7个,还需要积累啊。

阅读(2215) | 评论(4) | 转发(0) |
给主人留下些什么吧!~~

zhxd2010-07-21 14:59:26

看来我也要经常煅炼了。
身体体质慢慢变差了。

zboom2010-07-21 10:12:16

好的,多谢,我也学习学习啊~

ioerr2010-07-20 08:03:03

zboom: 啥教程,贴出来分享一下啊~
http://bbs.chinaunix.net/thread-1751769-1-1.html,在这里啦,这本教程感觉是不是科学性有问题啊,因为它建议体能训练和健美训练同时开展。有兄弟质疑啦,我想查查,你还是看《韦德健美训练法则》吧,更权威点。

zboom2010-07-19 15:56:28

啥教程,贴出来分享一下啊~