找了些亚健康方面的资料

一个春节过下来感觉身体不太舒服，感觉可能是跨入亚健康行列了，去找了些亚健康方面的资料。

问：什么是“亚健康”？

潘：根据世界卫生组织对健康的定义，一个人只有在生理、心理和社会适应性三方面都达到健康， 才算完整的健康。而“亚健康”指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。“亚健康”状态是身体发出的一个信号，提醒你 该注意健康了。比如说，张某，你说有病他又没什么大问题，你说没问题他又无精打采做人都没味道。甚至时常听到一些人叹气：“哎呀！我全身没劲，我要死 了。”

问：为什么会出现“亚健康”状态？

汪：“亚健康”在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。它在 心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等，在生理上则表现为疲 劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统症状如心悸、心律不齐等。

问：出现“亚健康”，我们应该如何对待？

潘：对付“亚健康”状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在。例如从工作压 力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否少于运动，甚至工作环境有无职业病影响等等。有些“亚健 康”状态仅靠自我保健见效慢，还可以通过中药调理。

问：怎样预防和消除“亚健康”状态？

潘：医学专家们认为，对“亚健康”患者来说，最重要的是在于调整。大多数人是由于紧张，压 力，再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动，在工 作之余可短期旅游，爬山、游泳、听听音乐、唱唱歌跳跳舞。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水 产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种 营养物质而诱发“亚健康”状态。都市人日常要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续 干效果好，也不伤身体。中午休息睡觉时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后 很不舒服，易发生慢性颈肩病。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。每天，抽出一段时间静坐，完全放松全 身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，可以充分调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的 呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋 骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。