调节心理压力的天平

调节心理压力的天平
生命不能承受之重
　　
　　不久前，北京零点市场调查公司通过网上调查方式对415位北京的公司白领进行调研，发布了一项研究分析结果：职场男女工作压力大体相同，但女性的身心疲劳度远远高于男性。本次调查通过快速压力问卷对白领目前的工作压力大小进行了评估，结果显示：工作压力较大的人占到了调查总人数的41.1%，是工作压力较小的白领人数比例20%的两倍。
　　32岁的陆某是一家知名IT企业的高层主管，年纪轻轻的她能获得这么高的职位除了她的才华，更多的是靠她的勤奋。她一直认为自己年纪轻精力充沛，但忽然有一天她发觉身体上越来越多的困扰向她袭来，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，甚至对工作产生了极其厌倦的情绪。陆某的情况发生在越来越多的公司白领身上，而这种困扰的原因是越来越沉重的职业压力。
　　
　　压力来自哪里？
　　
　　现代快节奏的生活处处充满着竞争，在越来越多的人追求高薪、升职的同时，我们也感受到了巨大的压力，压力无非来自内外两个方面。源自外部的因素有：人际关系紧张、竞争激烈、工作任务繁重、工作环境恶劣等，这些外部环境都是客观存在的，也是我们每一个人必须要面对的。源自内部的因素主要是自己对压力事件的认识。许多研究表明，现代人绝大部分的压力来自内部，包括自身对压力状况的认识。
　　其实要应对来自外部的压力，对于每个人来说都不是件易事，但有的人因为太关注压力事件，患得患失，使得整个人越来越紧张；而有的人则不同，他们能很好的调节压力与自身心理的平衡，不会使自己长期处于紧张之中。
　　
　　换种活法—你也行
　　
　　白领这个特殊阶层，年轻人占多数，这部分人的特征是：精力充沛、勤奋、热情、好动。正因为如此，我们总是轻易的忽略了对自身的关注和保护，日复一日年复一年，结果是自己疲惫不堪。都说现代人忙、现代人累，是啊，一方面要改变现实中令人不满的地方，另一方面还要向着更高的目标奋进。但你有没有想过，假如有一天我们要离开这个世界了，现在所在乎的、所必争的东西，真的是每一样值得我们留念吗？确实，有好些东西我们都用不着太计较，做好份内工作、享受生活中的点点滴滴，这才是生活的真谛。
　　记得一位朋友曾意味深长的跟我说过一句话：“每个人活着都不容易”。这位朋友已工作了10年，但是从她的言谈举止中透露出一种少见的娴静和从容，这让我非常吃惊，似乎10年的职场生涯并未给她带来太沉重的压力。实际上她是一个做事成熟稳重、很有志向的女人，在事业上也算小有成就，还有一个幸福美满的家庭。现在的她一边工作还一边读着在职研究生为自己充电，虽然忙碌但是应付自如。我很羡慕她，不仅因为她的聪明才智，还有她那份悠然自得的心境。或许正因为她体会到了活着的不易，所以她珍惜自己，也关爱别人。
　　同样的情境，不同的人会有不同的反应，心理学上有个专有名词叫“压力应对”，其中一个关键因素是个体自身的认知状况。这里的“认知”，指的是对压力情境的认识。善于调节认知的人，可以活得轻松，工作效率也高；相反，不善于调节的人，会身心疲惫、厌倦工作，最终无法胜任工作。生命既有不能承受之轻（即毫无压力），也有不能承受之重（即不堪重负），这其中的适度在于自己有意识的调节和把握。
　　
　　用认知来调节压力天平
　　
　　心理学中有名的“耶克斯—多德森”定律指出：在任务难度不变时，工作效率与动机强度呈倒u关系，即并不是越紧张工作效率越高；并且，难度越大的任务，所需的动机强度越低，也就是说面临高难度、高强度的工作时，越应该放轻松。
　　那怎么样才能让我们在高压力情境中放轻松呢？调节自己的内部认知，减轻外部压力给我们内心带来的消极情绪，即减轻内部压力。其实有时候我们的处境并不是想象中的那么糟，想想看是不是这样？如果稍微改变一下看法，或许会有令人欣喜的发现，内心的压力又会小了许多。正如有句流行的话：“我们虽然不能改变天气，但是可以改变我们的心情”，试试换个角度看问题，给自己一个好心情。比如—
　　
　　产生了工作厌倦感时：
　　如果怨天尤人，那也未尝不可，但除此之外你还可以做点什么来改变呢？那就转换一下思路吧，做出能改善自己心情的观察与认识，辩证地看待事物发展中细微的向好的方向转变的事实，这样会让自己获得一定的满意程度。工作的单调乏味，是人生存需求的基本条件之一。通过努力，熟练掌握工作技能会使自己因成功而树立自信，能尽力做好自己的份内工作也是一种成功，关键是自己相信自己永远都是最棒、最独特的！或许我的业绩不是最好，但我的心态是最好的，这就是我迈向成功的旗帜！
　　
　　对收入不满时：
　　假如过多地与他人比较，会使自己在收入上徒生许多自卑，而实际工作中，每一份报酬都是依照一定的制度约定的，让自己以平和的心境接受，相信生活会越来越好的。并且采取量力而行的消费生活，使自己保持收支平衡，生活的安定与满足感使幸福洋溢在每一天的笑脸上。
　　
　　对工作环境失望时：
　　工作环境的不如意并不是什么大惊小怪的事，这其中有许多客观原因，有的是我们无能为力的，那就适可而止；有的是通过我们的努力可以改善的，那我们就尽力去做，如果结果还是让人失望，那就随它去吧，毕竟我们努力过，谁会说努力是毫无价值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
　　
　　办公室人际关系紧张时：
　　能在同一间办公室工作也属缘分使然，为了祝贺和珍惜这样的不期之缘，大家也应该和善相处，不是吗？毕竟谁都不愿不开心，既然如此，就首先让自己以宽容的心来对待每一位同事吧，“笑天下可笑之事，容世上难容之人”嘛！
　　
　　感到家庭环境不好时：
　　虽为陋室，但没关系，因为这是我自己的家—一个安全的避风港啊，再看看那么多无家可归的人在寒风中颤抖，是不是有了一丝温暖？虽然家里简陋了点，但我会让它慢慢成长，和我一起成长，这样也少了份孤单。
　　让自己学会欣赏生活，了解与认识个人生活方式的丰富性与复杂性，以理性思维选择发展的方向，以感性认识体验、领悟生活中的快乐。记得有一种心理治疗理论强调，我们应珍惜我们所经历过的一切，哪怕是那些悲伤的、痛苦的、不堪回首的经历，我们应勇敢的面对现实，感谢我们从这些经历中所获取的勇气，还有生命的力量，因为是它们让我们成长为今天这个独特的自己。（变字体）善待自己、悦纳自己，就是从生活的每一天做起，从每天清晨对自己的微笑做起，从每天开始繁忙工作时给自己加油做起。

解除"压力"，大致可分为两大方法：
一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。
二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。
以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。
（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。
（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。
（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"
（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。
（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。
（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。
（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。
（10） 睡眠时间要充分，要补足。
（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康