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2006-08-17 23:45:26

颈部运动
  1)头前屈
  头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸、再还原、反复若干次。动作要缓慢,不可过猛低头。
  
  2)头后仰
  头向后仰,双目视天,使前额尽量保持在最高的位置上,稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
  
  3)头左前伸
  头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2-3米远处,使颈部尽量保持伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。
  
  4)头右前伸同上,向右伸。
  
  5)颈右后上方旋转
  头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方伸展颈部,还原。宜缓缓旋转。
  
  6)颈左后上方旋转同上,方向相反。
  
  7)下额画圆
  头颈向前伸出,然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画,再反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带动头颈做画圆圈的运动。
  
  8)头左右屈头部向左右侧屈伸,尽可能使颈...
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