颈部运动
1)头前屈
头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸、再还原、反复若干次。动作要缓慢，不可过猛低头。
2)头后仰
头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
3)头左前伸
头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2-3米远处，使颈部尽量保持伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
4)头右前伸同上，向右伸。
5)颈右后上方旋转
头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。宜缓缓旋转。
6)颈左后上方旋转同上，方向相反。
7)下额画圆
头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。
8)头左右屈头部向左右侧屈伸，尽可能使颈...
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