答：跑步预防膝盖损伤需多方面注意。首先，选一双合适的跑鞋，它要有良好的支撑、缓冲与稳定性，能吸收跑步落地时的冲击力，减少膝盖受力，比如亚瑟士、耐克等专业跑鞋，根据脚型、跑步习惯挑选。跑前热身至关重要，通过动态拉伸，如髋关节环绕、弓步走等，活动关节、预热肌肉，使膝关节分泌润滑液，降低摩擦。跑步姿势要正确，身体微微前倾，脚步轻盈，避免过度跨步，步频保持在每分钟 160 - 180 步，减少膝盖额外受力。跑后拉伸不能忘，静态拉伸大腿前侧、后侧、小腿肌肉，帮助放松，促进恢复，每周合理安排跑步频次与时长，循序渐进，给膝盖适应的时间，守护膝关节健康。
