2月12日 晚上 冬训总结

2月12日  晚上 冬训总结

 

目前我已经去过81次练习场了，球龄287小时

场子：2次天一小9洞；1次北京国际球场

 

距离上一篇博客差不多一个多月了吧，是在是没有办法，1月份太忙，机会天天晚上加班，周末开会，赶上春节期间，练习场又放假，一直熬到2月1日才回复训练。2月8日上班前的这几天，我几乎是在练习场度过的，别人上班，我练球，爽啊，不过恢复练习真的是很痛苦啊，我也经历了这个过程。

 

一．身体训练：

n         春节期间大鱼大肉是不断的，但是闲暇之余，我坚持用一副哑铃进行臂力练习。

n         双臂上举每组30次，每天4-6组

n         双臂下垂，自下而上弯曲前臂30次，每天4-6组

n         抓住哑铃，模拟上下杆，转动腰部，锻炼腰腹力量。

春节16天下来，我没有被大鱼大肉吹起来，反而减少了4公斤，哈哈

 

二．学习方面

   一个月没练球，可想第一次练球的情况，球到处飞，左冲右突，没事还老啃地，郁闷的很，快没有信心了。回家看书看视频，反复琢磨，这些天，对与高尔夫的挥杆，我又有了新的感觉，多亏了这教学套视频和书，在这里，我也推荐一下。

l         教学视频《运动空间-高尔夫》，这是一套曾经在CCTV播放过的视频，主讲是观澜湖，利百特学院的温高力教练，英文教学，中文字幕，讲解通俗易懂，是我看过的很多套教学中，最棒的，通过教学，我也算有是被PGA教练指导了一把，哈哈，所以我极力推荐。

l         高尔夫红宝书-(中英文权威版)

作者：哈维。彭尼克

我建议每个初学者都最好读一遍此书，它的作者就是世界最伟大的高尔夫球老师—哈维.彭尼克。我积攒了很多本《高尔夫大师》；《高尔夫》的杂志， 但是这些书籍都使用了大量的专业术语，而哈维老师简化了其他高尔夫教程或文章中的专业术语，总结了很多高尔夫球的入门要领和制胜高招。我个人去练习场80多次了，练习过程中走过很多弯路，自己也总结了一些小小的经验。当我翻开此书，我就喜欢上了这本书，发现，书里，有我犯过的错误，有我总结的类似小小经验，有我思考过的类似小小技巧，哈哈。我要早点看了这本书，我少走多少弯路啊。

三.现总结一下，我近期的训练过程：

l         加强力量训练和柔韧性训练

1.         练习中，我注重了挥杆速度的练习和身体柔韧性的练习，每练一支杆之前，我总是站直身体，双肩平行，先向左侧挥杆，左腿为中心，加速挥杆，一定要确保能站稳，逐渐加力，每次加速挥杆一定要站位，作出完美的收杆姿势。每组5次。挥杆过程中围绕脖子挥杆。

注意：挥动中完全模仿击球后的全部动作，手臂，手背的注意事项就不提了。

2.         而后是向右侧挥杆，以左腿为支柱，向自己的脑后方挥杆，模仿正确的上杆，加速，加力，加强腰背的力量，每组5次。

3.         进行标准站位，直立身体，双肩平行，模仿上杆至顶端，转肩，转跨，此时双膝微曲，你会感觉到右胯很难受，有强烈挤压感，记住这种感觉，这就是全挥杆时，上杆到顶端的感觉。为了拉伸筋骨，建议此时向下用力下蹲21次，右跨更加难受了，建议忍着，对于拉伸筋骨效果很好。

l         正确的球位

如果球位不正确，你是很难打出好球的，正确的姿势+不正确的球位=未知？

我是这样做的。

1.       摆两支球杆成“丁”字形，“丁”字的一根方向指向练习场方向，或者你的目标。

采用标准站位双脚跨在另一支球杆上，确保球杆在双脚中间。

2.       如何确定球位？

a)         对于木杆和铁杆，杆把的位置在左大腿内侧，只有一号木的位置在两腿中间

b)        有了上面的原则，你会很方便确认你的球位，最容易的，例如7铁，球位在中间，8号铁；9号铁；P杆等依次向右错半个球位即可

c)        3.4.5.6.铁可以依照上面原则依次向左错半个球位。

d)        我的5号木是从中间数向左第4个球位。

l         正确的握杆

1.       目前我非常注重握杆，总是找到最舒服的感觉和力度才开始击球

2.       至于双手形成的V字指向哪里引人而已吧，我目前是稍稍指向右肩。

3.       指关节向下，有提着一桶水的感觉

 

击球=正确的站姿+正确的握杆+ 正确的握把位置+正确的球位+充分的上杆+完美的收杆

 

以上几个因素要是协调好估计需要好几年的时间，路还很长，慢慢练。