脑力劳动者如何健脑

脑力活动是脑力劳动者创造劳动价值的基本手段，保持健康的 大脑对知识分子来说尤为重要。 “脑力”是指大脑神经活动过程的能力，它影响着人的思维、 记忆和智能等各种精神活动，并与整 个身心健康状态有着密切联 系。作为人体的一部分，人进入了中年以后，大脑同样面临着机能 的 衰退问题。多数人从５０岁开始脑细胞逐渐减少，脑重量减轻， 出现记忆力减退，反应迟钝等症状 。那么，中老年知识分子如何进 行大脑保健呢？

（一）适当地进行脑运动，避免用脑过度 人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化， 如 “发福”对全身各器官系统的机能是一种负担，容易造成人体的惰 性。另一方面，如果再有“ 事业有成，不求进取”的心理，则两种 惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生 理机能 的减退，心理惰性也会发展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加 速。有些离休的老人， 由于不善于安排生活，无所事事，不出一年 半载，就可有明显衰退表现。 人体发育，大脑领先，人体衰老，始于脑，而往往体现于脚。 根据用进废退原理，在一定限度内， 大脑越用越灵。一般而言，人 的寿命与文化程度是成正比的。文化程度越高，寿命越长。国际上 有位科学家统计了三种高层次人物，即划时代人才、伟大人物和杰 出人物、并与当时一般人进行比 较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪 生、哥白尼、居里夫人和达尔文等６位划时代人才，平均寿命为７ ５ 岁；伟大人物４００人，平均寿命６６．７岁；杰出人物５００人，平均 寿命６５岁。重要的 是，他们之中许多人是老有所为，甚至是大器 晚成者，生理学年龄都属于老而不衰，老而迟衰者。 而同时期的一 般人，除去２０岁以下死亡的不计在内，平均为５１岁。

不谋而合的是，我国科学工作者统计了秦汉以来，直到新中国 成立前的３０８８位著名科学家、思 想家、文学家和艺术家的寿命， 结果平均年龄为６５．８岁，比“万乘之尊”２０９人总平均年龄 ３９．２ 岁，长了２６．６岁。关键在于他们勤干用脑。善于用脑。 对多数中年知识分子来说， 目前的问题还不在于肯不肯用脑， 而是用脑过度了。脑力紧张带来丁脑力疲劳。脑力疲劳发生时， 使 人感到注意力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起 来。这种疲劳现象是一种信 号，它表明大脑由兴奋向抑制的转化。 脑力疲劳是正常的生理现象，经过适当休息完全可以恢复的 。但 是，如果过分强烈和持久的脑力活动超过了神经细胞的耐受性，即 用脑过度，就有可能造成 大脑机能的紊乱，该兴奋时不能兴奋，该 抑制时又不能抑制，于是产生神经衰弱，这是除了惰性以 外造成脑 力早衰的另一重要原因。

（二）合理调节脑力 脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作 （或学习）与休息。一般来说，连续工 作２个小时，应该休息１０分 钟，这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋 骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。

工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区 交替地兴奋和抑制，这样有时即使连 续工作，也不易产生疲劳。 睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方 式。有人 认为“年龄大了，睡觉自然要少”，这种观点是错误的， 中老年知识分子仍要保证每天７～８小时 的睡眠，才能消除整日脑 力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺 少睡 眠还会有损脑力和健康。

脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。 每个人的体质和精力有别，时间安排 上不能干篇一律，但原则都是 “工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度”。为此，每个人应根 据个人情况合理地安排生活制度，争取使每天工作和休息的时间规 律化。

（三）多渠道进行健脑

（１）运用手指活动来健脑。有关专家研究发现，通过活动手指 可以给脑细胞以直接刺激，对健脑 有益。这是因为在大脑皮质的 “感觉”和“运动”机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指 刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰 退。具体方法是尽量多用两只手 ，要使手指从事一些较精密的活 动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以 锻炼皮肤的感觉，多伸屈手指，如素描写生、摁按钮等，使手指的 活动多样化，增加大脑与手指间 的信息传递，俗话说：“十指连心” 就是这个道理。

（２）常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳 孔、五指自然斜向上按住后头骨， 以食指压中指轻弹后脑部，有 “咚咚”声，每次击弹３０次，每日早晚各一次。此外，两手十指从 前发际到后发际，做“梳头”动作２０次，然后两手拇指按在两侧 太阳穴，其余四指按住头顶，从 上向下，由下向上，做直线按摩２０ 次，最后，两拇指按在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先 顺时 针转，后逆时针转，各２０次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可 以收到养神健脑之功效。

（３）多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的２％，而其 所消耗的能量却占全身总消耗能量 的２０％。因此，大脑必须要有大 量营养补充才行，脑组织的主要营养成分是脂类、糖类、维生素 、 矿物质等，其中脂类占第一位。经研究肯定，健脑食品有核桃、黑 芝麻、花生、豆制品、玉米 、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼 虾、母乳等。祖国医学史上有”以脑补脑”之说，畜禽的脑中 富含 ９种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动的忍 耐力。有些食品有损脑作 用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄 油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与 思维能 力的减弱。

（四）适度的体育锻炼 体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有效手段。就脑 力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲 劳，促进新陈代谢，提高大脑 兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡 眠 ，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。

中老年人切不可“全休”，也不可“过度锻炼”。因为，过度 锻炼，不仅有害于身体，更有害于大 脑。根据德国遗传学家加尔特 曼的研究成果：在“过度锻炼”的情况下，人体吸入的氧气比平时 多４０倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。