健康膳食，健康血压

今天是我国第十个“全国高血压日”，今年的主题为“健康膳食，健康血压”。高血压病已经高居慢性病发病率的前几名，而且越来越趋于年轻化，高收入、高职位、多应酬的高级白领已成为高血压的“新宠”。
  
  高血压是人类健康的第一杀手，高血压可以导致脑出血、心脑梗死、动脉硬化、肾病等多种并发症。我国目前因高血压致残者已达到600万人，而且高血压病现状具有三高三低特点，“三高”———高患病率、高致残率、高死亡率；“三低”———低知晓率、低控制率、低治愈率。
 
  高级白领之所以成为高血压的新宠，是因为这些人大多工作压力大，不注意劳逸结合和坚持适当的体育活动；吸烟饮酒，应酬不断，高钠盐饮食等，归根结底是不正当的生活方式和不合理的膳食结构所致。
 
  为了预防高血压，健康的膳食非常重要，从下面这些做起吧！
  1、控制钠盐的摄入量，一天食盐的摄入量应少于6克；平时购买食品时注意检查标签上的钠的含量，选择低钠的食品；
 
  2、控制高脂肪食物的摄入，特别是动物性油脂，可以选择优质的纯天然的植物油，比如花生油、橄榄油、茶油等；

  3、多吃蛋白质含量高的食物，尤其是奶类食品，既可以补钙又可以补充蛋白质；大豆制品也是非常好的食物选择；

  4、多吃一些天然谷麦类食物，比如大米、小米、荞麦、燕麦等；

  5、多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，推荐海藻、芹菜、南瓜等；

  6、适当食用醋类制品对降压也有帮助；如果胃不好的，不要直接饮用醋，以免刺激胃，可以作为调味料加入菜中食用；

  7、平时可以用桑叶、蔷薇花、菊花等泡茶喝；

  8、少喝酒，女士喝酒一天不能超过一杯，男士不能超过两杯；

　 

  9、少吃罐头食品和腌制食品；

  10、多吃鱼类，鱼类含有优质蛋白和较多不饱和脂肪酸，对预防动脉粥硬化和心血管病有好处。

  除了以上十条，保持体重也非常重要，和正常体重相比，超重的人更容易得高血压。
  另外坚持每天适当运动，运动可以减肥，还可以降低总胆固醇的含量。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，大约低20％－50％。