5大策略瘦腰减肚子 保持苗条身段很简单

　　如何瘦腰减肚子?过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔呢，要知道减肚子上的赘肉是最难的了，难道要跟小蛮腰就此别过吗?快来看看爱美网小编给你分享的5个瘦腰大绝招，跟着做，还你纤细小蛮腰!

　　褪掉厚厚的冬装，你的腰部是不是早已堆满了赘肉，小肚子已经凸起了呢?冬季尚能用衣物来掩盖水桶肥腰，可是转眼夏季就要到了，你还能放任它不管吗?不行，你一定会这么答复。怎么办?怎么才能瘦腰减肚子?怎么才能拥有窈窕的身姿?不用担心，爱美网小编这就为你准备了一套瘦腰策略，让你轻松拥有苗条腰围。还等什么，赶快来试试吧!

　　保持苗条腰围 5大对策

　　1、保持运动

　　尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考下述的塑身运动。

　　轻松收腹法

　　抬腿运动

　　仰卧，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处，保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

　　鲤鱼打听

　　仰卧，双腿抬起与地面成90度角，收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米。膝盖轻微弯曲，将臂部抬高，使重心落在肩胛骨上，保持一会儿，慢慢地把臀部放下。

　　腹部平坦运动

　　仰卧，双手平放身体两侧，双脚抬起。膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度，腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15-20次，颈部避免用力，不要用手压迫头部。

　　踢腿运动

　　仰卧，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下，慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起，另一条腿重复同样动作。

　　2、按摩瘦腰DIY

　　勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖，不妨每天抽出一点时间按摩。每天睡前花5～10分钟，依下列步骤按摩腰腹，能预防便秘，同时维持纤细的腰身。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考前述的塑身运动。

　　速效纤腰平腹5步按摩

　　1、顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。

　　2、在相同位置用指腹以旋转方式揉按。

　　3、用双手于腰侧由外向内推按。

　　4、用双手握拳置腹自外向内推。

　　5、以指尖从肚脐位置向下推按。

　　3、腰围按摩关键 4 穴位

　　1、以拇指按压肚脐下方约一指宽处的[阴交穴]，约50次。

　　2、再下移至肚脐下方约三指宽处的[关元穴]，以拇指按压约50次。

　　3、在肚脐二侧约二指宽处的[天枢穴]，以食指、中指并拢轻按。

　　4、拇指再网上移，按压位于胸骨下方和肚脐中心点的[肺中脘穴]。

　　4、 节制饮食     兰蔻清脂酵素

　　三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食。以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量。 用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

　　让粗腰变细技巧：食物

　　Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为，第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样，就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰 ，我们自然要选择高纤维食物。

　　选择富含纤维的细腰食品

　　富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。

　　燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。

　　细腰食物食用办法

　　饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。

　　如果你还不习惯于这些高纤维的食品，可以慢慢增加量，并在一整天内将食用量平分。例如，早晨吃全麦面包加水果，中午吃豆类和高纤蔬菜，晚餐喝燕麦粥或豆粥。

　　5、姿势正确

　　站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素。坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。