怎样可以减少膝关节病发作?

　　膝关节是人体中负重最大的关节，日常活动都离不开它，所以膝关节受损伤的机会比较大。对于中老年朋友来讲，由于骨骼的退化，加之长年以来的磨损劳累，极易遭受膝关节炎的侵犯。

　　如果在平时的生活中能做一些膝部的保健活动，就可以使其气血流畅，筋脉疏通，以达到强膝健身，预防膝病的目的。在这里，我们为您介绍保护膝关节的方法：

　　1、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此反复做5-10次。这样可以很好地锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

　　2、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感觉微热为宜。然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处)，左右各按揉10-15次。

　　3、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态，接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10-15次。

　　4、扭膝旋转：怎样可以减少膝关节病发作?两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或是交替转动10-15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。