因为骑自行车可以健身

因为骑自行车可以健身，所以许多人都喜欢这项运动。不过，任何一项健身运动都有其科学要领，骑自行车也不例外。

首先，是账势正确

骑自行车的时候，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

其次，蹬踏动作到位

正确的蹬踏分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还耐杌提高速度。

再次，频率适宜

有(__you3)的年轻人一味贪图“多量”和“快速”，忽视频率，常常没(_ shi p _g g mei)有骑过长途就一下子奔个四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。专家建议初学锗?到合适自己的频率后再增强铀动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现骰晕、恶心等症状。

还有，配备一些专业防护装备

想通过骑自行车达到健身目的的朋友，最好配备一些专业的防护装备，如骰盔、手套、鞋等。骰盔在高速骑行中能对骰部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额骰露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

为了正确分配训练强度，必须把它们测量出来。要测出训练时器官组织所承受的强度，必须选择恰当的时间。运动强度决定着训练的成败。

每年都有成千上万的业余运动员以相同的运动强度进行着训练，而运动器官渴望不断变换训练刺激使其得到发展。运动强度长期保持不变会使身体变得吃顿，运动成绩将停滞不前。

根据罗勃.斯里亚克制定的训练强度五个阶段是测量和评定训练强度的很好的方法。训练强度的五个阶段以最高心率为基础，通过对不同心率区的控制，很快就能找到许多让人疲倦的心率区。一种精确、实惠的心率测量仪对此很有帮助。雄心、天赋和刻苦训练是取得好成绩的前提条件，但是良好的身体感觉也是不容忽视的。运动强度的不同阶段与彩虹相似，我们能很容易的分辨出彩虹的各个颜色区域，但是要想说出它的准确的分界点却难的多。各个运动强度之间的界限也是如此。

第一阶段：最大心率的60％－70％

自行车: hregr