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2014-12-09 14:13:00
健康减肥注意事项
1、 早上起来记得一定要喝一大杯温开水。。。排毒2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃3、
减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
2、 先吃膳食纤维、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物,先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳
食纤维」的食材吃完,份量会是3个步骤中最多的,至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等「蛋白质」食物,如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。
3、 月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21
天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
4、 平常戒肉吃素、保持正常的作息之外,邓家佳还每天都做高温瑜珈,并且比以往练习的
强度还要大,
5、 寒性体质的人不要吃太寒凉的食物,因为这会导致体温进一步下降,新陈代谢失衡,无
法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也无法彻底排出,导致易胖体质加重。
6、 早上起床喝杯温开水,饭前喝杯温开水或者喝碗汤,快步走的时候一定要矫正姿势,先
是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上半身要挺直,同时收紧腰腹,达到稍微出汗的效果最佳。如果想提高运动效果的话,双臂要大幅度地摆动起来,每次坚持走15分钟以上。
7、 走路减肥最好的时间是晚餐后两小时,这个时候脂肪量达到最大,行走更有利于减肥。
但是平时也要充分利用时间,随时随地进行走路减肥
8、 快走是最好的走路减肥方式,但是最好确保每次行走的距离在5-10公里左右为佳。速度
越快,减肥的效果越好。但是不能为提高速度而走路。凡事要量力而为,必须根据自身的情况,逐渐提高走路速度,而不是暴走。
9、 坚持早上早起 ,吃早饭会吃得特别饱,然后在午餐和晚餐的时候就尽量少吃一点或是
不吃肉,因为早餐的营养足够保持一天的体力,这样一天都不会太饿。
10、 论是小运动还是激烈运动,在运动后都不适合马上吃饭。特别是还处在减肥中的时
候。运动会让肠道蠕动减弱,消化腺的分泌会大大减少。如果运动后马上吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,造成疾病。运动后休息20-30分钟再吃饭吧。
11、 运动后真的有很多禁忌。运动后大量水分的排出,会让人有口干舌燥的感觉。这个
时候不需要急着喝冷饮。因为这个时候喝冷饮虽然可以让你凉快,让你解渴。但是容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等。运动后适合补充白开水或盐水。
12、 运动后大脑处于兴奋状态,这个时候来几个放松动作或者放松按摩,可以让你的运
动状态平静下来。还有助于让紧张疲劳的肌肉恢复过来,减轻酸胀不适感。运动后的放松和按摩可以避免肌肉长出来哦。因此,运动后别忘记放松放松。
13、 运动后,无论你是因为饥饿还在因为吃些甜食让你感到舒服,运动后甜食都不适合
的。运动后吃甜食会让体内的维生素B1大量地消耗。这样会让你感到更加爱疲倦,没有食欲,还会影响体力的恢复。运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等补充维生素B1,这样更有利于健康和减肥。
14、 维生素、铁质是早餐中必有的成分。粗粮谷物和水果是早餐的首选。这些食物包含
了这两种营养物质。另外,水煮鸡蛋、黑米面包、八宝粥等也是不错的选择。
15、 由于每个人的新陈代谢都不一样,有些人一天可以瘦一公斤,几天就可以瘦3公斤。
但是瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数。也就是说,如果瘦下来的体重可以维持一个星期,那么就证明真的瘦下来了。
16、 什么运动适合肌肉型肥胖减肥呢。可以选择一些强度适中的减肥运动,比如慢跑、
减肥: sdgda