立正划船（Barbell upright
row）简单易行功效明显。立正划船可以选用 、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用 。
目标锻炼部位：三角肌前束
立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
动作要领：
1.自然站立，手背向前握住 ，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2.持 慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
注意事项：
1.每次放下 要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2.提起 至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
3.注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
