pu哑铃动作

交替卧推( Alternating Dumbbell Bench Press)：
   这是一个具有挑战性的经典动作，躺在一个平的长凳上，两只手各握一个。握住，放在肩膀的两边，交替举起右，然后放下。然后换左手。这个练习让你锻炼了你的平衡能力！

俯身举起（Bent-Over Dumbbell Raise）：
   这个动作要保证你能释放所有的力量，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。背部向前弯曲，身体正上方与地面平行，双手持，手掌相对。笔直地向两边提起到肩膀的位置，然后放下，保持初始位置。重复进行。