分类： 网络与安全
2014-08-13 15:26:38
动作要领：
1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握，握距比肩宽；
2. 开始时，上臂垂直躯体向下持哑铃杠铃；向上拉；展肩直至上臂超过水平位置
3.原路缓慢有控制的放下，重复。
注意事项：
1. 注意与锻炼后背的划船区别：宽握，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
2. 俯身后的躯体一定要接近水平位置，否则动作对三角肌后束作用不明显，因此平趴在平凳上的后肩划船就没有这方面的担心。
3.后肩划船有很多形式，即可以用来做，也可以用绳索机和史密斯机等器械来完成：
