强直性脊柱炎的运动训练法

　　强直性脊柱炎的运动训练法。患强直性脊柱炎有哪些运动训练法?由于强直性脊柱炎疾病在近些年来发病越来越频繁，很多朋友开始重视强直性脊柱炎疾病，对于疾病一定要秉承早发现早治疗的理念，同时让强直性脊柱炎患者进行正确的康复训练，以便早日摆脱疾病。


　　那么，患强直性脊柱炎有哪些运动训练法呢?


　　1、伸展运动：身体仰卧床上，双足床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，至僵硬消失为止。


　　2、腰部运动：身体直立或硬椅坐位，身体右倾，保持5～10秒，缓慢恢复直立。双侧各重复2～5次。


　　3、腹部运动：仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置于身体两侧。头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝。坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复5次。


　　4、扩胸运动：站立位，双足分开，与肩同宽;或采取坐位。双眼平视，深吸气，双臂外展后旋，双掌外翻，感觉胸部伸展平静呼吸，保持此姿势15~30秒，缓慢呼气，双臂下垂，双掌回复。重复2~4次。


　　5、转头运动：坐硬椅，或采取直立。下颌向前，向右转头，保持15~30秒。向左转头，保持15~30秒。重复2~4次。


　　6、摆头运动：坐硬椅或采取直立，下颌向前，右耳尽量靠近右肩，保持15~30秒。左耳尽量靠近左肩，保持15~30秒。重复2~4次。


　　7、髋背部伸展运动：俯卧位，肘部及双手置于肩下，必要时可置一小枕于腹下以更舒适。双臂支撑，使双肩缓慢上抬。保持此姿势5秒。重复2~4次。


　　上述就是对“强直性脊柱炎的运动训练法”的相关介绍，希望对您有所帮助。建议您在出现不适症状后应及时到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状。本文转自