人的一天饮水量应该以体重作为标杆

人的一天饮水量应该以体重作为标杆

    首先，天天的喝水量应该以人体重量作为计算尺度，目前被医学界认可的说法是：成人天天需要摄入水分（不含茶、咖啡、果汁等饮料）的尺度是30毫升/千克，儿童则是100毫升/千克。也就是说，一个体重为50千克的人，天天至少要喝1.5~2升水，相称于3~4瓶中型矿泉水的分量。

    有些人认为，只有口干舌燥才是身体脱水的独一信号。实在，口渴并不是身体需要水的独一表现，口渴时才喝水，这时候的补水多半为时已晚。所以平时需要积极增补水分，尤其是运动时，运动前喝水可防止运动中的身体缺水，运动中喝水是为了增补运动中丢失的水分，保持体内水结构平衡，运动后喝水可防止继承出汗而引起的身体缺水。

此外，谭荣韶建议，喝水与吃饭一样，提倡“多次少饮”，平时在眼前放杯水，时不时喝上一口，应采取小口喝水的方式，切忌口渴时猛灌整瓶水。

第三，在吃饭以外的时间再喝水。空腹喝水对水的营养吸收会更好，也不至于冲淡胃酸，影响消化。广东人喜欢吃饭时饮汤，这样会稀释胃液，影响胃肠功能，不是一个好习惯。

第四，水最好烧开了再饮。人的身体是一个弱碱性的环境，这要求水分摄入也以弱碱性为宜。自来水呈弱酸性，而摄入弱酸性的水会使人体平衡发生紊乱，宜尽量烧开之后再喝。

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