要想具有安康的头发，仅仅靠挑选好的护发素是远远不够的，头发相同需求各种养分，因而坚持平衡饮食，合理吸取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物十分重要。只要确保全部合理的养分，才干有利于头发的成长。
头发的首要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因而每日应摄入适当富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。
维生素A关于保持上皮组织的正常功用和布局的完善，推进头发的成长起十分重要的效果，含维生素 A丰厚的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素 A。
生果
维生素B能够推进头皮的推陈出新，维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也富含丰厚的维生素 B类。
维生素E能够推进血液循环，它首要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食物中。
矿物质摄入缺少相同会影响头发成长。这是由于铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和肌肤毛发中黑色素代谢的根本物质，缺少这些物质会引起头发过早变白。黑色食物则富含较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
维护头发还要注意忌食辛辣影响食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、炎热食物如肥肉、油炸食物等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。
护发：10种让头发更安康的食物
“人体的头发大概每月长1/4-1/2英寸，同肌肤更新，指甲长长相同，头发成长的根底即是咱们吃进入的养分素”，芝加哥养分学教授杰克逊博士说，“若是饮食安康，身体里一切的细胞都会长得更健壮，更安康，包括毛发细胞。”
“若是你的头发作来即是又细又稀少，那你能够就不敢奢想编两条像绳子相同的发辫，不论你吃什么。可是，一个包括丰厚促成长蛋白质和铁离子的平衡饮食能够让你的头发发作意想不到的改动”，一个养分教授如是说。
注意市场上所谓的能使头发长得又快又稠密的“养分补充物”并不总是有用的，有能够让你乐极生悲。
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