分类： 信息化
2013-07-24 13:52:35
生理节奏决定最佳的锻炼时间
经常在锻炼身体的运动健将们可能都清楚锻炼的身体的最佳时间，其实最佳的锻炼时间都是因人而异，每个人的身体素质以及身体的运作都不太一样，非要强加在一个点上锻炼身体反而无益。
每个人都有自己正常的生理节奏（身体日常运作的自然规律）。有的人是早起的类型，有的人是晚睡类型。那些大学里的运动员、奥林匹克运动员，或职业选手们，都有自己特定的锻炼时间、吃饭时间，和特定的食物。但对于我们大多数人来说，最重要的可能仅仅是要做运动，以及有规律地运动。
对于有氧运动来说，生理学家Michael Deschenes认为，“它不太需要强调何时进行。任何时候都可以。”他认为，重要的是“只要有时间，就进行规律的、中等强度的有氧运动。” 至于是早上锻炼还是晚上锻炼，网络上报刊上都有很多支持两方面的文章。
Deschenes称，如果你想通过力量练习塑造肌肉，这种练习在下午接近傍晚时进行比较有效。这个时候你的体温会高一些，而肌肉往往在体温较高时表现更佳。下午锻炼还有其他一系列好处，比如这个时间身体有更好的灵活性、力量、耐力，而且身体应对疼痛的能力会更强。这个时候锻炼还能够改善睡眠。而那些认为晨练更好的理由包括能量效应，迅速提高心率，提高你的清醒度从而帮助你更好地应对接下来的一天。如果要早晨锻炼，那么事先热身和拉伸肌肉非常重要。有的人认为，由于整夜没有进食，早晨的运动更有利于减少脂肪。
Mayo诊所报告指出，要让锻炼效果更佳，应当与自己的饮食互相协调。如果你打算饭后一个小时去运动，Mayo诊所认为，你就该少吃一点，或只喝一些运动饮料，或者在大餐之后至少等3-4个小时再运动。另外，一定不要不吃饭，而且在运动后两个小时之内要补充蛋白质和碳水化合物，这样才有助于肌肉恢复。当然在运动的时候，一定要保证水分充足——短时间运动后要补充水分，超过60分钟的运动或大量出汗时，可以饮用运动饮料来保持身体电解质平衡。
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