健康生活之睡去百步有老年人身心，户外乒乓球台厂

健康生活之睡去百步有老年人身心，

    让我们一起来看看.睡前散步，是经现代医学研究、最近提出的一个新论点，也是目前许多有关专家向老年人极力推荐的健身项目。 

    体育医学研究发现，耐氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这一运动。散步既无猛力、爆发力，也无屏息、缺氧等不宜于老年人锻炼的动作。 

    在散步过程中，骨骼肌群要进行有节奏的舒张和收缩，末梢小动脉受到肌肉的挤压，活动也随之增强，心脏的舒缩功能相应加强，从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态。医学试验表明，当人行走时，毛细血管扩张，机体血流量加快，微循环血容量增多，不但能降低过高的血压，调节大脑皮层的功能活动，还能提高氧耗量和胰岛效能，促进胰岛素的分泌，因而可有效地预防老年性疾病的发生。 

    采取正确的姿势和方法，散步锻炼才能取得保健效果。散步运动要求两上肢自然下垂，并随着步伐轻曳摇动，收腹挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡。通过上下肢运动带动腰、腹、颈等部位。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟60—80步的慢速或80一100步的中速，时间长短可以由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续20分钟，促进胰岛素的分泌，因为这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需要的最少时间。 

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