人的最佳睡眠时间

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睡觉看似稀松平常的个人习惯，其中却包含着大学问。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。那么一天当中哪些时段是人的最佳睡眠时间呢？

晚上9时到11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分是人的最佳睡眠时间。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即快波睡眠与慢波睡眠。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8到120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20－30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4到5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9~10时，晚上7~8时，深夜11点30分至12点30分。

睡眠具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节：第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8到12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。

选择最佳的睡眠时间

1、最佳的睡眠时间为晚上9~10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前，如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。　　

2、一般成年人的睡眠时间以6~8小时为宜，过了这段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。　　

3、每天清晨5~6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。

午休很重要

午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。　

不妨赖床3分钟

睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成从静到动不同状态生物钟活动的转换及交替过程，有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。