如何瘦大腿最快最有效 运动加饮食消灭大粗腿

夏季是秀身材的季节，大腿粗壮是绝对不被允许的。要让大腿快速变细并非难事，掌握正确的方法就可以了。如何瘦大腿最快最有效呢？你可以从运动和饮食这两个方面着手，双管齐下，彻底消灭难看的腿部赘肉。

　　如何瘦大腿之运动篇

　　1、伸展运动

　　双臂垂下，一条腿膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。或者在同样的位置，另一条腿向身侧伸直，直至与身体成直角。每条腿做三组，每组重复动作10次。

　　2、空中蹬自行车

　　这是最简单最有效的瘦大腿运动。平躺在床上，双腿抬起与身体呈直角，像骑自行车一样向上画圈200下。然后躺下来，把双腿举起来（也可以靠在墙上），向两边使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，重复动作10分钟。

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　　3、压腿运动

　　压腿运动分为正压腿，侧压腿以及后压腿，其中侧压腿能锻炼大腿内侧，所以想瘦大腿的MM可以多练习侧压腿。侧压腿怎么做呢？身体侧对支撑物，左腿伸直，脚尖略向外成外八字。右腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意膝盖不要弯曲，如果无法保持平衡的话，可以选择低一些的台面，但是动作一定要标准。

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　　如何瘦大腿之饮食篇

　　1、蛋类

　　蛋类食物含有丰富的营养，包括维生素A，维生素B1、B2以及磷和铁。其中，维生素A能滋润皮肤，让双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩的。而维生素B2则可以帮助消除脂肪，维生素B1以及磷、铁对消除下半身的赘肉有着显著的功效。

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　　2、芝麻

　　芝麻营养丰富，含有人体所需的维生素E、B1以及钙质，尤其是它所含的亚麻仁油酸成分，可以去除附着在血管壁上的胆固醇，在人体保健方面也有不错的表现。在食用之前可以将芝麻磨成粉，或者直接购买芝麻糊也可以。但是在冲泡芝麻糊的时候，最好不要加炼奶调味，因为会增加芝麻糊的热量。用蜂蜜则可以避免这个问题。

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　　3、苹果

　　想瘦大腿的MM，在饮食上要注意不要摄取过多的盐分，因为盐分摄取过多，就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型肥胖。苹果是一种含钙量丰富的水果，可以帮助代谢掉体内多余的盐分。另外，苹果所含的苹果酸还可以代谢热量，预防大腿肥胖。

　　现在各位MM知道怎么瘦大腿了吧，赶紧行动起来吧！

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