家长整晚失眠

　　家长可采用5种减压方法

　　孩子即将上考场，家长也跟着一起紧张，这相信是不少家长的感受。如何自我减压？针对家长反映的问题，记者采访了相关的专家。经记者整理，大致有以下5种自我减压的方法。

　　减压方法1：按摩头部。南宁米尔顿身心发展心理咨询中心的咨询师吴向东向记者介绍，家长可以采用自我按摩头部的方式减压。当一个人精神紧张时，眼部周围会有痛点，如太阳穴、眼角、眉毛起点处等。一边按摩可以一边对自己说：“我完全接受这种紧张！”按摩的时间根据情况，可以是10多分钟至半小时，可在一定程度上缓解紧张情绪。

　　家长反映

　　减压方法2：想像美好。吴向东说，其实到了这个时候，家长在学习上根本帮不上孩子的忙，自己的情绪太紧张，反过来会让孩子更紧张。赵女士的儿子不希望母亲去送吃的，担心考不好对不起父母，这正是家长的情绪给孩子带来了压力。而家长要减压，还可用想像的方式，在心理上，首先告诉自己，孩子是很不错的，想像孩子顺利参加了高考，结果成绩也不错，能考上自己理想的大学。反复想像10分钟至20分钟，再回过头来看，就会发现自己的心态放松了很多。

　　孩子担心考不好

　　赵女士说，因担心儿子的饮食营养不够，前段时间她每星期都大老远地给儿子去送菜。但儿子反应强烈，力劝她不要再送了：“不要对我那么好，万一我考不好我受不了。”赵女士说，现在她也不去学校送菜了，只是紧张的情绪还是很难舒缓，不知道该怎么办，因此求助本报记者。

讯（记者关海芳）“关记者你好，我是当代生活报的忠实读者，孩子今年高考，我现在紧张得不行……”近日，南宁市一读者给本报记者发来了这样的短信。现在距今年高考还有1个多月的时间，对所有家有高考考生的家长来说，他们该如何放松心态，帮助孩子轻装上阵？记者采访了心理专家，看他们给出的减压方法对你是否有用。

　　给记者发来短信的这位读者姓赵，赵女士称，儿子是理科生，平时成绩一般在500分—550分之间，儿子对自己的成绩也有些担心，压力很大，总怕自己考不好，不能考上自己心仪的大学，又怕考不好让父母失望。看到儿子这样子，赵女士也是“紧张得不行”，一想到高考问题，她的血压就升高，而且晚上老睡不着，失眠又加剧了她的焦虑。

　　专家建议