对含过多跟极甜的食品如甜薯、、、、、、、

。对含过多跟极甜的食物如甜薯、、、、、、、、甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如、、以及各种动物油，和油炸的食物也应加以控制。副食品可采用、鱼、蛋、制品和含糖分较少的蔬菜、生果等。

食纤维减肥

纤维能妨碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀,，可构成较大的体积，使人发生饱腹感，有助于减少食量，对把持体重有一定作用。人吃含多的食物就能在一定时光内很好的进行消化接收而后将废料排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使可能缓缓地吸收养分、血糖值难以回升。因为食物纤维能增进肠道蠕动，若大批食用，则便秘也天然减少，的发病率也会降落。所以肥胖者仍是多食些纤维为好。

食醋减肥

近年来海内外崛起热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物资。据报道逐日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。生产一种“糙米醋精”是一种固体颗粒，携带、服用便利，每日服20粒，一个月就有较显明减肥后果。上海出产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法良多，可以蘸食物吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生涯中必不可少的须要。夏季可食用西瓜、等解渴。西瓜汁、且能利尿。过火限度水，能使胖人分泌杂乱，不利体温调节，尤其是尿液稀释、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，能够弥补水分，调节脂类代谢。

常喝汤,，保健康。喝汤对人体健康有利益。研讨发明汤是一种良好的食欲克制剂。因而，一些肥胖者就采取喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而到达减肥目标。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过察看，发现同样的食品同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数考察，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而一般男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥实验，成果发现，肥胖男子经由19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高必定程度，大脑食欲中枢发出结束进食信号时，往往已经吃了过多的食物