1、颈部锻炼（1）肩部不动，头尽量往前屈，然后向后仰。（2）肩部不动，头尽量向左转，再向右转。（3）肩部不动，头尽量向左边屈，然后向右边屈。初练时次数不宜多，长期练习，可使颈部匀称、健美。
2、三角肌的锻炼 自然站立，以手持哑铃，两臂前上举，侧上举，举到与肩平齐，然后直臂还原。初练时强度不宜大，哑铃不宜过重。坚持锻炼可使肩部宽阔，改善男子的体形。
3、胸大肌的锻炼
（1）做俯卧撑进行锻炼。（2）做扩胸运动，自然站立，双臂前平举，手持哑铃，然后双臂向后拉至侧平举，再直臂还原。（3）仰卧，膝部弯曲，双脚着地，双手持哑铃铛放在胸部，双臂同时向上，向外推举，臂伸直后还原。锻炼时要循序渐进，经常锻炼可使胸脯隆起、丰满。
4、腹肌的锻炼仰卧，双脚并拢伸直，双手伸至头顶处，用力坐起，然后上体缓缓后倒，反复练习。通过锻炼可使腰部结实，腰围缩小，减少腹部脂肪堆积。
5、下肢肌肉的锻炼 自然站立，双脚与肩等宽，双手托住哑铃放于胸部，下蹲至两膝全屈，再伸腿站起至两腿伸直，经常这样练习可增强大腿和臀部肌肉的弹性，减少脂肪堆积。
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