游泳培训:游泳前做好热身工作很必要

:游泳前做好热身工作很必要
现在很多要在游泳时，有的都是直接跳到水里的,觉得这个其它是不对的，游泳只在掌握正确的方法才能更有利用你游泳活动
　　热身三式。
　　1。旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
　　2。下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。
　　将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次;
　　3。拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。
　　拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
　　由于水陆并举，坚持不懈，今年72岁了，身体仍较硬朗，耳聪目明，读书写字不戴眼镜。2004年还到澳门参加“纪念澳门回归5周年即黑沙滩公开水域游泳比赛”，得了纪念奖;2007年4月又出版了一本科学童话《冠军的奥秘》呢。