十二大器官最爱的食物

吃饭时，还在遵照自己的口味选择食物吗？其实，你应该听听来自体内器官的“呼声＂。近日，美国MSNBC网站为读者提供了一份“器官食谱＂，告诉你各个器官最爱哪种食物。

　　◆1.眼睛 鸡蛋。蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，能够帮眼睛延缓衰老。研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效。蛋黄颜色深的鸡蛋含有更多的叶黄素和玉米黄素，护眼效果更好。

　　◆2.大脑 圆白菜。西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙醯胆硷＂，可健脑，促进记忆。研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。圆白菜生吃效果最好，可用来凉拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加热过久，以免有效成分被破坏。

　　◆3.皮肤 蕃茄。蕃茄是最好的“防晒霜＂。因为它富含天然强力抗氧化剂 蕃茄红素。每天只需摄入16毫克蕃茄红素，就能将晒伤的危险系数降低40％。北京市蔬菜中心副研究员宋曙辉指出，红色蕃茄中的蕃茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的蕃茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤乾燥、粗糙。

　　◆4.鼻子 葵花子。葵花子是维持生活素E含量最为丰富的食物之一。在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。而维持生活素E是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维持生活素E量的46%。

　　◆5.嘴唇 核桃。每天吃几个核桃，就能拥有水润不乾燥的双唇。这是因为，其中富含的欧米伽 3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来，鲜核桃由于含水分较多，营养价值差一点，但其中维持生活素含量则较高。

　　◆6.牙齿 猕猴桃。不少牙龈出血源于维持生活素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，如患有牙周疾病，饱受牙痛与牙出血的折磨，每天吃个猕猴桃，不但能有效缓解，还可使患口腔癌的风险降低50%。

　　◆7.指甲 牛肉。不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲正渐渐失去往日的光泽、较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质和铁。在日常饮食中，牛肉不但含有丰富的蛋白质，含铁量也名列榜首，并且其所含的铁容易被人体吸收。

　　◆8.胸部 菜花。新鲜菜花有很好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的?。北京农林科学院蔬菜研究所研究员简元才提醒说，北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿，更松散。南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富，可提高细胞免疫功能，保健效果更好。

　　◆9.心脏 芦笋。芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。中国芦笋研究中心研究员李书华提醒，挑选芦笋时，头坚硬密实、根部切口不干不蔫、茎部一弯就断的较好。

　　◆10.肠胃 豆豉。高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。豆豉以大豆为原料，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。所以，做菜不妨加点豆豉。

　　◆11.骨骼 巧克力。巧克力富含镁元素。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

　　◆12.肌肉和关节 橄榄油。其中的单不饱和脂肪酸是一种抗代谢分解物，可以保护肌肉和关节不受破坏。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员张坚建议，多酚类物质高温下易被破坏，所以，用橄榄油凉拌菜更能保持其营养。