健康减肥

　　减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖，切忌不能盲目、野蛮减肥。

　　一 减肥首先要有坚定的意志!!!!!眼看着春天来了，夏天也就不远了!!!!!!!夏天之前!要么瘦下来，要么去自杀!!!!!!!

　　二 从分利用一切时间来减肥!!

　　1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候，要注意坐姿。坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2 永远和教室办公区的电梯说再见!!!!要知道上楼梯是一个很好的方法!!!!上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.

　　3 上课时如果觉得无聊了，也不要偷偷发短信上网了，用来减肥多好!!如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　三 记住，任何减肥茶，都比不上运动的健康和效果

　　锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午1257881541

　　1 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.

　　2 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.

　　3 跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。(这个是我最爱的减肥方式了!!!我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步!!!!)

　　4 游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。(这个在夏天最为适用，也是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~)

　　四 减肥，你一定要知道自己要减哪

　　1 减肚子 平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　2 减大腿内侧 做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　3 减臀部 趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

　　五 最重磅的就是控制饮食了

　　由于我很了解自己，所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力度，我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是：三月逐渐杜绝油腻和肥肉 奶制品等全部开始选额脱脂奶等 四月开始取消晚饭，开始“过午不食”的原则 饿的时候吃水果 五月开始恢复正常饮食，养成科学的饮食习惯

　　根据我给自己制定的《2011全面转型计划》，其中对饮食有严格的控制，例如：每天坚持喝酸奶。(我是可怕的酸奶控……);增加矿泉水、果汁的比重。杜绝除雪碧外一切碳酸饮料(特别是可乐，我现在都不知道可乐是什么味道了……);减少喝速溶饮料的次数。每周最多喝奶茶两杯;严格按照时间吃饭;减少麦当劳的比重;全面取消零食;开始健康饮食习惯。减少油炸食品、烤制食品、熏制食品;增加牛奶的比重;减少咖啡的比重，多喝茶;每天坚持摄取谷物粗粮……

　　记住，就算是再怎么减肥也不能不健康，特别是饮食，身体健康比什么都重要!!!!

　　1喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

　　2要去除下半身的脂肪，可喝消脂茶，买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

　　3 多吃负卡路里食品 饮料：水、奶制品、绿茶;蔬菜：菠菜、西芹(我不吃芹菜……)、西红柿、甘蓝;水果：苹果、木瓜、西瓜、西柚、奇异果;谷物：芝麻、红豆、紫菜、燕麦。

　　同学们!!!!千万不要在晚上8点之后吃东西!!!!我这一学期长出来的25斤肉就是在这来,另外，要注意睡眠哦,12点前睡，保证8小时睡眠