婷美瘦身衣教你瘦腰必学的瑜伽动作

肥胖者最担心的就是腰上的肥肉了，怎么才能瘦腰了，今天教大家瘦腰必学的瑜伽动作，助你瘦出纤细小蛮腰。

 

瑜伽瘦腰动作一

 

1、俯卧，双手肘部弯曲，支撑地面，面朝下。挺直上身，双腿伸直，脚背贴紧地面。

 

2、慢慢撑起双臂，伸直双手，使手掌贴着地面，挺起上身，尽量向后仰起上身，头部跟随身体向后仰，保持这个动作10秒。慢慢向上抬起小腿，使小腿向臀部靠近，保持姿势5秒，然后俯下上身，放下双腿恢复到开始动作。重复练习10到20次。

 

瑜伽瘦腰动作二

 

1、双臂伸直手掌贴地，双膝弯曲，膝盖跪在地面上，腰部放松，头部放松，眼睛正视前方。

 

2、慢慢低下头，弓起上身，保持姿势10秒。

 

3、慢慢将左腿向胸部靠拢，脚跟不能碰触地面，当靠近到最大位置后，快速向上抬起左腿并伸直，抬腿的同时头部跟着抬起，背部下凹放松。然后放下左腿，伸直背部，重复练习这个动作10到20次。建议大家认真练哦。

 

瑜伽瘦腰动作三

 

1、双腿交叉坐在地上，双臂向两侧打开伸直，挺直腰部，收紧腹部，眼睛正视前方。

 

2、向上抬起左手，腰部向右侧弯曲，右手放下，手掌贴地支撑上身。

 

3、左手慢慢放下，手臂贴着耳侧，向前伸直。然后挺直上身，左手屈肘，左手放在头顶，向左侧头。放下双手，放松全身，重复练习这个动作10-20次。

 

瑜伽瘦腰动作四

 

1、自然站立，双脚打开，宽度约为肩宽的两倍。吸气，双臂向身体两侧平举，使双臂和肩膀成一直线。

 

2、呼气，俯下上身，双腿保持伸直。慢慢向左侧转动腰部，这时左手向上伸直，右手向下伸直，使右手手掌贴地。保持这个姿势10秒，然后恢复到俯下上身的姿势。再向右侧转动重复动作，每侧转动10到20次。

 

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