白领应该怎么做运动

　　都说办公室白领们前二十年用命换钱，后二十年用钱换命，这种现象对我们来说绝对是可悲的，那么办公室白领要怎么做到身体健康呢，有没有什么很有效的方法，大家一起来了解一下吧。

　　首先，要经常保持脚踝运动，脚踝承受着上半身身体的全部重量，在运动学中是非常重要的一个环节，篮球运动员姚明就是因为脚踝受伤，导致nba生涯提前结束。我们来简单的学几种锻炼脚踝的方法，首先挺直身体，把身体的中心全部放在右脚，然后用左脚跨出去一步，用脚跟着地，脚尖向上，这个动作保持着，转换重心，让身体的重心转移到左脚的脚踝处，腿部保持笔直的状态，最后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。用同样的方法左右脚都进行五到十次的锻炼，能有效的帮助我们活动脚踝，保持脚踝的灵活性。

　　其次，经常做抬腿动作，　端正的坐着，做深呼吸，慢慢的把左脚抬起，甚至于身体保持直角的状态，坚持住十秒钟，左右脚各五次。双手撑住椅子两边的扶手，用力将身体向上撑起来，同时把伸直的双腿抬起来，坚持的做几组动作。

　　再有，经常做转腰的动作，　首先端正坐姿，身体保持笔直的状态，腰部用力，逐渐的将身体往后方旋转，双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。同样这套动作做五组，能有效的缓解身体长期坐着的不适感觉。

　　身体是革命的本钱这种道理相信不用多说大家也是明白的，有一个健康的身体才是我们最值得骄傲的本钱，每天抽出十分钟做做上面的几组动作能有效的帮助我们保持一个健康的身体状态，更多的养生保健知识欢迎您继续关注专业健康知识网，小编祝您身体健康。