冬季登山注意事项

 

进入冬季，天气渐寒，加上北方山上的雪景一向是人们最爱观赏的美景之一，因此愈来愈多人去登山了。

 

1.       登山体力消耗大、出汗多，所以登山的时候一定要准备好装满水的水壶或水瓶，尤其是在夏天，并且备上部分干粮和巧克力，防止登山过程中出现体力消耗过大或低血糖的情况。除此之外还要带攀山绳。

2.       穿防雨的外套或者带一把轻便的带伞、穿登山鞋上山，因为登山鞋的鞋底防滑功能的，但记住不要选太重的，不然真的是“举步为艰”了。如果在冬天，要事先做好保暖工作，海拔越高，温度越低，最好背上一两件防寒衣物。

3.       做准备工作的时候，要计划好登山路线，选择一条安全的路线并做好标记。对于登山的高度和时间，要因自己的体力和平时运动量而定。在登山之初要做好准备运动，特别是平常比较少攀登和运动量少的人。

4.       不要单独行动，自己组织的登山团至少要有四个人。

5.       登山虽然是一项很健康的活动，但是患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，或者患关节病或膝踝关节容易受伤的人都不建议参加这项活动。

6.       登山之前哪怕是不渴也要喝杯水，既可以稀释血液，又可以减轻等下登山时的缺水。登山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

7.       登山时不要总是往高处看，尤其是刚开始的时候，由于双腿还没有习惯攀登的动作，向上看往往会让人产生一种疲惫感。一般来说，正确的做法是目光保留在自己前方三到五米处。如果山路比较陡峭，就走“Z”字形攀登，这样比较省力。

8.       如果登山过程中感到疲劳或者有心慌、胸闷、出虚汗等的现象，要马上停下来休息，切勿硬撑继续攀登。

9.       不要一边走路一边看风景，这样不仅看得不仔细，而且很容易出事，更甚者扭脚受伤的话，救护和行走都很困难。如果要欣赏美景，就请停下来慢慢看。

10. 登山和下山的时候，一定要控制步速，千万不可冲太快，这样很容易受伤。一定要循序渐进，像长跑一样，并且随时调整步伐及呼吸，不能忽快忽慢。同时要注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。