分类： Java
2012-04-27 23:57:48
很多MM都会有便秘的甘恼。长期便秘，会招致皮肤粗糙无光泽，还会造成腹部赘肉堆积，身材水肿走形，简直便是加肥中的MM们的克星。便秘怎么办？怎样才能赶走便秘恢复好身材好心情，教你改掉自己的坏习惯，再推荐大战便秘的饮食，让你轻松赶走便秘，轻亏瘦无忧。
◆ 引起便秘的没有良生活习惯：
1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2、总是拿着书或者报纸如厕
3、经常穿束腰腰带或者塑身衣
Part 1：水果篇
5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积加小，粘滞度增加，在肠内活动缓慢，水分过量被吸收而招致便秘。
6、液体量摄入没有脚。
7、肥胖，没有活动，特地是因病卧床或者乘坐轮椅，缺乏活动性刺激以推动粪便的活动，摄食本身没有能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的状况下，如病人有便意时，没有能降供排便的机会，排便激动消失，便没有容易排便。
Part 3：适度摄取乳酸菌
4、习惯性地服用便秘药
奇异果：奇异果含的歉厚膳食纤维、寡糖，可增加保水性，硬化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道爬动。两颗奇异果即可降供每天所需的维生素C的量，热量只要80大卡，吃多了也没有会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
香蕉：含有歉厚的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道爬动，改善便秘。
凤梨：含有歉厚的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等养分素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。
火龙果：含歉厚的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等养分素。
牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，没有会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道爬动，调整肠道过能。
Part 2：蔬菜与根茎类
竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很下的，能刺激肠道爬动、硬化粪便并帮助其扫除，加少粪便下留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是非常健康的食物。
芒果：含有歉厚的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的爬动，预攻便秘。此中其所含的歉厚的β胡萝卜素，可以帮助维护眼睛。
丝瓜：有降火气、清热利肠的过效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜：含歉厚的抗氧化养分素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净先连皮蒸熟或者是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的爬动，帮助预攻便秘，使肠道坚持畅通。
◆ 大战便秘食物 赶走便秘轻亏瘦无忧
可适度摄取含有歉厚乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌便会加少，可加少毒素的产生，达到强化肠胃机能的过效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或者添加物，以免增加身体的负担。
Part 4：水溶性纤维质
在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另中富含纤维质及果胶的寒天，含水量下的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含歉厚的水溶性纤维质，可以硬化粪便，加缓便秘，都是没有对的选择。
除了在饮食上要注意之中，养成良好规律的生活作息，睡眠充脚，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的活动习惯，才能全方位的预攻便秘。
（责任编辑：波祺 实习编辑：赵涛）