怎么帮助孩子减压

　鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、怎么帮助孩子减压，对自己或他人的肢体攻击。若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。

　　父母亲在早期中要了解的是，情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效的运作——这也是为什么我们常觉得孩子“懂得”该怎么做，却还是做不到的原因之一。

养成正向对话与幽默的语言、思考习惯。若发现孩子出现负向的自我对话，如“我不行，这好难”、“大家都讨厌我”，可引导孩子用别的方式自我回应，如“这真的好难，但是我可以试试看”、“有些人讨厌我，可是更多人喜欢我”等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，怎么帮助孩子减压，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。

　　列出孩子与父母的“担心清单”。如果孩子生活中有很多计划、安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。

　　父母可以把自己小时候曾遇到的类似情况讲给孩子听，把自己当时的应对策略告知孩子。这样，无形中为孩子树立了榜样，增强孩子解除压力的信心。

　　父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。怎么帮助孩子减压，父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

　　“一到假期，小病人的数量就增加。”该院四病区主任说，许多父母为了不耽误孩子学习，，发现问题往往先拖着，到寒暑假再解决。

　　主任说，许多家长都有很强烈的“病耻感”，发现孩子行为异常后，往往自己先想办法，再找老师或亲友，实在不行去普通医院看心理门诊，假如要到精神病院，一般会去外地，只有需要持续治疗的才回本地。“看病的时候，家长还会先躲起来，确定没有其他人后，再偷偷溜进诊室，一进来就把门关上。”

　　这种“病耻感”，使孩子接触到专业的心理医生的时间，往往要迟上几个月甚至几年。怎么帮助孩子减压，有些本来通过心理疏导能解决问题的，最后不得不用药。主任说，是否心理问题有3个判断标准，缺一不可：一是严重程度，二是持续时间，三是对社会功能有无影响。比如，孩子因为不喜欢某个老师而不肯上学，是情绪问题；但假如在换了班级或学校后还坚持不肯上学，那就是心理问题了。

　　科学安排生活，脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间让孩子走出教室，活动一下筋骨。晚间父母陪孩子散散步，让孩子感受到父母的关爱。步行是一种温和的有氧运动，可以使孩子心情舒畅。

　　适当的压力可以激励孩子努力向上，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。有研究表明，在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑和作弊以及青春期烦恼的问题，有不少学生还存在性格孤僻、懒惰和任性的问题。

　　做父母的有责任帮助孩子克服心理压力。心理学家指出，对青少年来说，怎么帮助孩子减压，父母是最重要的影响力量。这里给父母们提出三点建议，相信对解除孩子的心理压力会有帮助。

本文版权归南京东易成文化教育咨询有限公司所有，欢迎转载，转载请注明作者和出处（），谢谢！