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2012-05-30 11:00:47
的好处，相信新妈都有所了解，因此，很多新妈妈对于产后体操都非常重视，以下小编就为新妈妈推荐第二套产后体操，帮助新妈们重塑昔日美丽。（内容摘自：）
产后体操第一节：上肢运动
动作要领：仰卧，两臂水平外展，内收。可重复做10次。将上臂缓缓举过头部，再慢慢收回。可重复做10次。
产后体操第二节：屈伸动作
动作要领：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右腿向腹部屈曲，放平伸直。左腿做同样动作。可重复做10次。
产后体操第三节：缩肛运动
动作要领：有节奏地收缩和放松肛门。可重复做10次。目的是锻练盆底肌肉。
产后体操第四节：伸腿运动
动作要领：仰卧，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角。可重复做15次。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。蘒滫圂ぬねにつにへ
产后体操第五节：深呼吸运动
动作要领：仰卧，两臂平放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气。可重复做10次。目的是运动腹部活动内脏。
产后体操第六节：腰部运动
动作要领：跪姿，两膝分开，肩肘垂直床面，双手平放床面，腰部进行左右旋转动作。可重复做15次。
产后体操第七节：全身运动
动作要领：跪姿，用双臂支撑床面，左右腿交替向背部高举。可重复做15次。
